Ці 5 продуктів ефективно знижують кров’яний тиск

Буряк та буряковий сік дійсно здатні короткочасно знизити артеріальний тиск, проте їх ефект зберігається не довше за добу. Щоб досягти більш стійкого та тривалого результату, фахівці радять доповнювати раціон іншими продуктами, корисними для серця та судин. Видання Very Well Health назвало продукти, які особливо ефективні за підвищеного тиску.

Жирна риба

Риба з високим вмістом жиру багата на омега-3 жирні кислоти, які сприятливо впливають на роботу серцево-судинної системи. До таких видів належать лосось, скумбрія, сардини, форель, оселедець та тунець. Дослідження показують, що щоденне споживання близько 3 г омега-3 може знизити верхній показник тиску приблизно на 2-4 одиниці.

Листові зелені овочі

Шпинат, капуста, мангольд та руккола допомагають нормалізувати тиск завдяки високому вмісту калію, магнію та природних нітратів. Ці речовини сприяють розслабленню судин і допомагають організму позбавлятися надлишку натрію, який часто провокує зростання тиску.

Магній підтримує еластичність артерій, калій знижує навантаження на судинні стінки, а нітрати в організмі перетворюються на оксид азоту, що покращує кровообіг. За даними досліджень, споживання близько 4700 мг калію на добу може зменшити тиск систоли на 4-7 пунктів.

Ягоди

Регулярне вживання ягід допомагає підтримувати стабільні показники тиску, особливо у людей із гіпертонією. Вони багаті на антиоксиданти, які зберігають еластичність судин і знижують запалення. Деякі ягоди також здатні частково блокувати ферменти, що підвищують тиск, діючи так само з окремими лікарськими препаратами.

Бобові

Замінивши одну порцію червоного м'яса бобовими стравами п'ять разів на тиждень протягом чотирьох місяців, можна знизити тиск систоли приблизно на 4 пункти. Такий ефект пояснюється високим вмістом корисних речовин: аргініну, рослинних білків, клітковини та фолатів.

Бобові сприяють виробленню оксиду азоту, підтримують здоров'я судин та зменшують негативний вплив солі. Крім того, вони багаті калієм, магнієм та антиоксидантами, що додатково зміцнює серцево-судинну систему.

Ківі

Вживання двох плодів ківі на день протягом семи тижнів, згідно з дослідженнями, дозволяє знизити тиск систоли приблизно на 2,7 пункту. Ківі містить вітамін C, калій та антиоксиданти, які покращують стан внутрішньої оболонки судин, підвищують рівень оксиду азоту та зменшують окисний стрес, пов'язаний із ущільненням артерій.

Раніше "Знай" розповідав, що цей відомий десерт знижує ризик діабету та покращує фігуру.

Також ми писали які вправи з йоги тримають баланс, кістки та нерви в тонусі.

Крім того, повідомлялося чому взимку ми починаємо більше їсти.