Вісім вечірніх звичок, які роблять вас нещасними: перевірте себе

Виявляється, шлях до щастя починається за годину до сну. Психологи виокремили вісім критичних вечірніх помилок — від пізніх тренувань до сну з улюбленцями, — які непомітно виснажують ваш організм і псують настрій наступного дня.

Про це пише Your Tango.

Повноцінний нічний сон має величезну силу. Достатній відпочинок позитивно впливає на фізичний і емоційний стан, однак для багатьох людей засинання перетворюється на справжнє випробування. Ба більше — якість сну позначається не лише на самопочутті, а й на стосунках із близькими.

Порад про те, як швидше заснути, сьогодні вдосталь. Але не менш важливо знати, чого робити перед сном не варто. Деякі вечірні звички можуть заважати вам і вашому партнеру добре відпочити, а з часом — негативно впливати на загальний рівень задоволеності життям.

Дослідження показують, що багато нещасливих людей мають спільні вечірні ритуали — ось вісім із них.

Інтенсивні тренування перед сном

Фізична активність необхідна для здоров’я і здатна покращувати сон. Проте тренування менш ніж за три години до відходу до ліжка можуть зіграти протилежну роль. Вони підвищують температуру тіла та ускладнюють засинання, тому активні навантаження краще планувати на ранок або день.

Наукові спостереження за майже 15 тис. людей засвідчили: заняття спортом упродовж чотирьох годин перед сном призводять до пізнішого засинання, гіршої якості сну та порушень нічної роботи серця.

Телевізор і нескінченне гортання новин

Використання екранів перед сном заважає організму підготуватися до відпочинку. Яскраве світло пригнічує вироблення мелатоніну — гормону, відповідального за сон. Тому ноутбуки, смартфони і телевізори варто вимикати щонайменше за годину до сну.

Впливає й сам контент. Тривожні новини, суперечки в соцмережах чи напружені серіали тримають мозок у стані збудження, тоді як йому необхідно поступово заспокоюватися.

Гаряча ванна або душ в останній момент

Тепла вода може сприяти розслабленню, але лише за умови правильного таймінгу. Якщо приймати гарячий душ безпосередньо перед сном, організм не встигає охолонути, а перегрівання заважає засинанню.

Дослідники радять приймати ванну або душ приблизно за півтори години до сну — саме тоді зниження температури тіла запускає природний механізм засинання.

Надлишок рідини ввечері

Кофеїн і алкоголь давно відомі як вороги якісного сну. Але навіть звичайна вода у великій кількості перед сном може призвести до нічних пробуджень через походи до вбиральні. Водночас засинати зі спрагою теж не варто.

Фахівці рекомендують обмежити вживання рідини за 1 — 2 год. до сну, щоб уникнути переривань відпочинку та втоми зранку.

Робочі справи перед сном

Робота або навчання ввечері активізують мозок і підвищують рівень стресу — а це зовсім не той стан, який потрібен для засинання. Усі важливі завдання краще відкласти до ранку.

Дослідження підтверджують: напружена розумова діяльність перед сном змушує мозок залишатися в режимі тривоги, через що заснути стає значно важче.

Захопливе читання

Ситуація «ще одна сторінка — і спати» знайома багатьом. Проте цікаві романи чи динамічні історії легко затягують і крадуть години сну. У результаті — пізній відхід до ліжка та ранкове виснаження.

Фахівці зі сну наголошують: проблема не в читанні як такому, а в надмірній емоційній залученості, яка не дає мозку розслабитися.

Сон із домашніми тваринами

Хоча спати поруч із улюбленцем здається затишним, на практиці це часто шкодить якості сну. Навіть невеликі тварини рухаються вночі, займають простір і можуть будити господаря.

Дослідження показали, що люди, які сплять із домашніми тваринами, довше засинають і частіше прокидаються втомленими.

Серйозні розмови перед сном

Фраза «не лягай спати сердитим» має наукове підґрунтя. Сон після сварки або емоційно важкої розмови фіксує напружені емоції, які людина «забирає» з собою у пробудження.

Оскільки організм сприймає конфлікт як потенційну загрозу, заснути після нього значно складніше. Тому найкраще — вирішувати суперечки ще до того, як лягати спати.

До слова, експертка Ліза Артіс запропонувала шість звичок для боротьби з безсонням. Це прості кроки, які допомагають налаштувати біологічний годинник, пришвидшити засинання та забезпечити організм енергією, необхідною для продуктивного дня.

Роберт Де Ніро / © Associated Press Кирило Буданов. / © Associated Press "Барселона" / © Associated Press Королева Маргрете II / © Getty Images