Почему мы ждем понедельника, чтобы начать изменения в жизни: как надо на самом деле

Многие люди откладывают важные изменения в жизнина «первый понедельник», считая, что это символически облегчит старт новых привычек. Психологи объясняют, что такое поведение имеет под собой научное обоснование и связано с феноменом «свежего старта».

Об этом рассказали эксперты по психологии личностного развития и поведенческой науки, исследователи Уортонской школы бизнеса, пишет издание nauka.

По словам психологов, люди склонны откладывать изменения на символические даты — понедельник, начало месяца или день рождения — из-за так называемых временных ориентиров. Они позволяют разделить жизнь на «блоки», отмежевав «старого себя» от «нового». Такая психологическая сегрегация помогает создать ощущение контроля и уверенности на старте изменений.

Эффект «свежего старта»

Ученые описывают явление «fresh start effect», когда новые даты стимулируют человека к изменениям. Психолог Джоанна Питц исследовала поведение пользователей Google: во время новогодних праздников запросы на тему «диета» растут на 82%, в начале недели — еще на 14%, а государственные праздники стимулируют поиски изменений на 10% активнее.

Подобные ориентиры работают и для важных жизненных решений: среди первых участников марафонов часто люди в возрасте 29, 39 или 49 лет, то есть «круглые» возрастные рубежи также выполняют функцию психологических стартовых точек. Однако специалисты отмечают, что начальный импульс — лишь «искра», которая быстро угасает без системного подхода.

Основные правила, чтобы «понедельник работал»

Ищите внутренний смысл. Профессора Кэннон Шелдон и Эндрю Элиот подчеркивают, что цель работает только тогда, когда она действительно ваша, а не навязана социумом. Ощущение автономии повышает устойчивость мотивации.

Реалистичные ожидания. Марк Грифитс предостерегает от «синдрома ложной надежды». Невозможно освоить язык за неделю, но реально пройти один урок. Трезвый подход помогает избежать разочарований.

Дисциплина важнее мотивации. Мотивация — это стартовый двигатель, но именно дисциплина обеспечивает движение вперед даже в отсутствие настроения. Уильям Кларк определяет дисциплину как способность выполнять планы независимо от эмоционального состояния.

Воспринимайте ошибки как опыт. Психолог Кэрол Двек отмечает, что неудачи — не приговор, а часть учебного процесса. Те, кто рассматривает срывы как рабочий этап, имеют больше шансов добиться успеха.

Фокус на одной цели. Сара Милн и коллеги утверждают, что детальное планирование («где», «когда», «как») повышает шансы на успех. Важно избегать многозадачности, концентрируясь на ключевой цели.

Эксперты советуют использовать энергию символических стартов — понедельников, праздников или дней рождения — как трамплин для изменений, но всегда полагаться на систему, четкий план и последовательность действий. Не день календаря определяет успех, а сознательное отношение к собственным целям и готовность работать над ними ежедневно.

Как отмечают психологи, правильное использование «свежего старта» помогает снизить риск выгорания и сделать даже сложные изменения частью повседневной жизни. Следующий понедельник — прекрасная возможность попробовать еще раз, но уже с научным подходом и реалистичными целями.

Таро прогноз на неделю с 5 по 11 января Тарас Цимбалюк и Надин Головчук Тарас Цымбалюк / © instagram.com/taras.tsymbaliuk Студенты-мужчины в возрасте 25 лет и старшие оказались под особым контролем государства / © ТСН.ua