Перекусы, которые не вредят фигуре: как есть и не набирать вес

Перекусы в плотном графике – это не слабость, а способ поддержать организм.

Проблема начинается тогда, когда вместо еды вы выбираете сладкие батончики или кофе с сиропами, которые дают короткий всплеск и быстрый спад энергии, сообщает Юрий Габорец.

Врач Юрий Габорец объясняет, что перекусы должны работать на вас, а не против вас.

"Еда между основными приемами должна стабилизировать уровень сахара и не перегружать организм" — отмечает он.

Для этого не нужны дорогостоящие добавки или модные диеты, достаточно простых продуктов.

Первый вариант – грецкие орехи. Небольшая горсть дает полезные ненасыщенные жиры, поддерживает сердце и нервную систему, а белок и клетчатка помогают дольше не ощущать голод. Врач советует придерживаться меры – около 20–30 граммов вполне достаточно.

Второй вариант – обычное яблоко. Оно легко помещается в сумку, содержит пектин для нормального пищеварения, помогает избежать резких скачков сахара и дает мягкую энергию без "откатов". Для лучшего эффекта врач советует совмещать яблоко с несколькими орехами.

Третий и наиболее универсальный вариант – натуральный греческий йогурт без сахара. Он богат белоком, полезен для мышц и микрофлоры кишечника, хорошо контролирует аппетит и уменьшает тягу к сладкому. Это удобный перекус после тренировки или во второй половине дня.

Плач вместо спортзала: действительно ли слезы помогают сбросить лишние килограммы – подробнее на Знай.ua.

Напомним, два упражнения вместо часа в зале: почему короткие тренировки более действенны?