Уровень сахара в крови не будет "скакать", если делать это с утра: о чем идет речь

Контроль уровня сахара в крови начинается с момента пробуждения. Ваши привычки, от питания до физической активности, могут существенно влиять самочувствие. а теперь объясним, как снизить сахар в крови с помощью простых привычек.

Что снижает сахар в крови - мнение экспертов

Издание Eatingwell пишет, что нормальный уровень сахара влияет на общее самочувствие, состояние иммунитета, настроение и энергию. С другой стороны, резкие скачки и падения уровня сахара в крови могут привести к усталости, чувству голода, раздражительности и повышению риска хронических заболеваний, таких как инсулинорезистентность и диабет. В этой статье мы рассмотрим научно обоснованные советы диетологов о том, как организовать свой утренний распорядок дня для поддержания оптимального уровня сахара в крови.

Вода

Стейси Вудсон, магистр наук и зарегистрированный диетолог объяснила, как быстрее всего стабилизировать уровень сахара в крови - она считает, что необходимо с утра выпивать 1-2 стакана теплой воды. Это помогает разбавить избыток глюкозы в крови, поддерживая работу почек по выведению сахара и стабилизируя уровень сахара в крови в течение дня. Если обычная вода вам не подходит, попробуйте добавить в нее ломтик огурца, цитрусовых или травы.

Ранее мы рассказывали, как влияет вода на уровень сахара в крови.

Правильный завтрак

Трейси Маккелви, магистр общественного здравоохранения, дипломированный диетолог и сертифицированный специалист по контролю и профилактике заболеваний, объяснила, что утром люди, особенно с диабетом, более чувствительны к углеводам, поэтому завтрак, богатый белком и клетчаткой - отличный вариант, как быстро снизить сахар в крови.

Исследования показывают, что начало дня с низкоуглеводной пищи не только помогает контролировать уровень сахара в крови утром, но и обеспечивает долговременные преимущества в течение дня, что приводит к лучшему контролю уровня сахара в крови после обеда и ужина.

В завтраке отдавайте предпочтение белкам и клетчатке, например, овощному омлету с нарезанным кубиками авокадо, ломтику цельнозернового тоста с арахисовым маслом или греческому йогурту с ягодами и грецкими орехами. Сочетание белка и клетчатки помогает замедлить пищеварение, стабилизировать уровень сахара в крови и снизить риск скачков уровня глюкозы после еды.

Кофеин

Некоторые исследования показывают, что потребление кофеина, особенно более 250 миллиграммов в день (примерно 2,5 чашки кофе), может временно повышать уровень сахара в крови. Чтобы свести такие ситуации к минимуму, обязательно выпивайте утреннюю чашку кофе во время сбалансированного приема пищи и постарайтесь ограничить количество выпитого. 

Физическая активность

Эксперты считают, что снижает сахар в крови и регулярные занятия спортом, даже минимальное движение и зарядка. Движение активизирует мышцы, заставляя их использовать глюкозу в качестве источника энергии, что снижает ее количество в кровотоке. Утренние движения не обязательно должны быть интенсивными - простые растяжки, йога или быстрая ходьба могут заметно улучшить ситуацию. 

Ранний ужин

Карла Эрнандес, дипломированный диетолог говорит, что ужин до 19:00 или, по крайней мере, за два-три часа до сна может помочь вашему организму снизить уровень глюкозы после еды, прежде чем вы заснете. Некоторые исследования подтверждают это, показывая, что более раннее время ужина может улучшить общий контроль уровня сахара в крови. 

Как быстрее всего стабилизировать уровень сахара в крови - дополнительные советы

Кроме вышеописанных советов о том, как понизить сахар в крови, существуют еще и другие хитрости. Например, Трейси Маккелви уверена, что прогулка на протяжении 10-20 минут после еды поможет стабилизировать уровень глюкозы. Все дело в том, что мышцы используют углеводы в качестве источника энергии до того, как они смогут вызвать скачок уровня сахара в крови.

Кроме того, клетчатку можно употреблять не только на завтрак, но и добавлять в любой прием пищи, так как она замедляет всасывание глюкозы. Хорошие примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки - семена чиа, малина, брокколи, чечевица, авокадо и нут.

Карла Эрнандес рекомендует рассмотреть для себя яблочный уксус - нужно принимать 1 столовую ложку уксуса, разбавленного в 240 мл воды, примерно за 20 минут до еды, чтобы максимизировать эффект. Однако важно отметить, что не все хорошо переносят яблочный уксус, поскольку его кислотность может вызывать дискомфорт в желудке или взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем включать такой продукт в свой рацион.

Также специалисты считают, что для стабилизации уровня сахара в крови необходимо отказаться от напитков с сахаром или ограничить их потребление. К таким напиткам относится газировка и сладкий кофе - лучше заменить их травяными чаями и водой. 

Еще один хороший совет - есть часто, но маленькими порциями. Врачи отметили, что небольшие приемы пищи и перекусы каждые два-три часа помогают лучше контролировать уровень сахара в крови, снижая количество углеводов, потребляемых за один прием пищи.