Скільки разів треба їсти на день, щоб швидко схуднути й більше не набирати зайву вагу

Питання про кількість прийомів їжі на день хвилює майже кожного, хто хоче схуднути. Одні впевнені, що потрібно їсти якомога рідше, інші — що навпаки, часто й маленькими порціями. Насправді правильний режим харчування має не тільки допомогти зменшити вагу, а й зробити результат стабільним, щоб зайві кілограми не поверталися знову.

Яка оптимальна кількість прийомів їжі на день

Найбільш ефективним для схуднення вважається режим із 3-4 прийомів їжі на день. Це дозволяє підтримувати стабільний рівень цукру в крові, уникати сильного голоду та переїдання. Коли організм знає, що їжа надходить регулярно, він перестає накопичувати запаси жиру.

Триразове харчування підходить людям із чітким розкладом дня та помірною фізичною активністю. Чотириразове — ідеальне для тих, хто схильний до різких нападів голоду або активно тренується.

Чому часті перекуси не завжди працюють

Популярна порада їсти 5-6 разів на день не підходить усім. Часті прийоми їжі можуть заважати організму входити в режим спалювання жиру, особливо якщо порції більші, ніж здається. До того ж постійні перекуси часто перетворюються на неконтрольоване споживання калорій.

Для стабільного схуднення важливо не лише «скільки разів», а й «що саме» та «в якій кількості» ви їсте.

Чому пропускати їжу — погана ідея

Багато хто думає, що якщо їсти один-два рази на день, вага зникне швидше. Але на практиці це часто призводить до уповільнення метаболізму. Організм починає економити енергію, а під час наступного прийому їжі активніше відкладає жири.

Крім того, сильний голод майже завжди закінчується переїданням, що зводить усі зусилля нанівець.

Ідеальна формула для схуднення

Найбільш ефективною вважається схема:

• сніданок;

• обід;

• легка вечеря;

• за потреби невеликий корисний перекус.

Такий режим допомагає контролювати апетит, підтримувати енергію протягом дня і не створювати стресу для організму.

Як не набирати вагу після схуднення

Головний секрет — не повертатися до хаотичного харчування. Якщо після досягнення бажаної ваги зберігати режим із 3-4 прийомів їжі на день, організм адаптується до нового балансу і не намагатиметься знову накопичувати жири.

Таке харчування стає не дієтою, а стилем життя.

Михайло Федоров Школа, де сталась трагедія Вівсяне печиво та банан / © Credits Денис Шмигаль / © Associated Press