Как снизить высокое давление: 12 продуктов, которые нужно добавить в ежедневный рацион

Высокое кровяное давление или гипертония значительно повышает риск возникновения инсультов сердечных приступов и проблем с почками. По словам экспертов, правильное питание играет ключевую роль в лечении этого состояния, поскольку многие продукты со скрытым содержанием соли сахара и жиров провоцируют набор веса и ухудшение здоровья сосудов, а отсюда — повышение давления.

Как отмечают диетологи и экпсерты по питанию «диета играет ключевую роль в контроле артериального давления, и осознание того, что вы потребляете, может оказать реальное влияние. Продукты с высоким содержанием соли являются одними из самых больших виновников, но сладкая и жирная пища также могут способствовать увеличению веса, что связано с повышенным артериальным давлением».

Эффективность диеты зависит от ее сочетания с регулярной физической активностью и отказом от чрезмерного употребления алкоголя. Рацион должен быть насыщен калием клетчаткой и антиоксидантами, содержащимися в цельных зернах овощах и фруктах.

12 продуктов, полезных для кровяного давления

1. Первым в списке эксперты называют лосось и другую жирную рыбу, как скумбрия или сардины. Употребление 2 или 3 г омега три жирных кислот в день помогает организму бороться с внутренними воспалениями. Тем, кто не любит рыбные блюда, диетолог советует принимать качественные добавки с рыбьим жиром.

2. Вторым важным пунктом являются цельнозерновые продукты, в частности овес киноа и амарант. Эксперты рекомендуют полностью заменить ими рафинированные углеводы вроде белого риса или обычных макарон, ведь цельные злаки намного лучше поддерживают работу сердца.

3. Цитрусовые, а именно апельсины, лимоны и грейпфруты богаты витаминами и соединениями, которые укрепляют сосуды. Однако диетологи предупреждают об осторожности с грейпфрутовым соком, поскольку он может изменять действие некоторых медикаментов.

4. Четвертым полезным элементом является листовая зелень как шпинат и мангольд. Они являются естественным источником калия и магния, помогающим организму поддерживать правильный баланс натрия.

5. Оливковое масло является одним из самых здоровых вариантов жира благодаря олеиновой кислоте и полифенолам, но отмечает, что из-за калорийности следует следить за размером порций.

6. Шестым пунктом являются помидоры, содержащие калий и мощный антиоксидант ликопин. Специалист советует употреблять их в свежем виде, избегая консервированных вариантов с большим количеством соли.

7. Ежедневное потребление примерно 100 г моркови значительно снижает вероятность развития гипертонии благодаря особым растительным соединениям.

8. Восьмым продуктом являются брокколи. Диетологи рекомендуют съедать не менее четырех порций в неделю, чтобы флавоноиды в ее составе помогали поддерживать эластичность кровеносных сосудов.

9. Ягоды содержащие антоцианы для укрепления сердечной мышцы.

10. Бобовые такие как чечевица и фасоль, которые являются источником белка и клетчатки без лишнего жира.

11. Одиннадцатым продуктом являются семена и орехи, особенно тыквенные семена и грецкие орехи, которые обеспечивают организм магнием.

12. Нежирные молочные продукты, в частности натуральный йогурт, помогают регулировать давление за счет содержания кальция.