Секретное оружие для здоровья: сколько солнечного света нужно вашему организму чтоб запастись витамином Д

Солнечные лучи могут быть не только источником тепла и хорошего настроения — они буквально жизненно необходимы вашему организму.

Дело в витамине D, который вырабатывается под действием ультрафиолета и играет ключевую роль в поддержке костей, зубов и даже иммунитета. Этот "солнечный витамин" помогает усваивать кальций, уменьшает воспалительные процессы и поддерживает работу многих систем организма.

Но есть нюанс: количество витамина D, которое организм получает от солнца, зависит от множества факторов. Время суток, сезон, широта, а также площадь открытой кожи — всё это влияет на выработку. Врачи рекомендуют проводить на солнце от 10 до 30 минут несколько раз в неделю, особенно летом, когда солнечные лучи самые активные.

При этом важно не переборщить с солнечным излучением: чтобы защитить кожу от вредного ультрафиолета и преждевременного старения, стоит использовать крем с SPF, особенно если планируется длительное пребывание на солнце.

Интересный факт: даже короткая прогулка на улице без солнцезащитного крема в течение нескольких минут может запустить выработку витамина D, которая поддержит ваш организм на несколько дней вперед. Так что солнечные ванны, грамотно дозированные, — это не только приятно, но и крайне полезно.