Как вернуть себе равновесие, когда темно, холодно и стресс

Долгое отсутствие света, мороз за окном и холод в квартире не могут проходить просто так для нашей психики. А еще когда добавить постоянные воздушные тревоги, взрывы и леденящие душу новости о последствиях вражеских атак… Многие сейчас признаются, что чувствуют себя «уже на грани» и впадают в ступор от мысли, что может произойти завтра. Чувство тревожности – это естественная реакция на стресс, она включает стимулы к действию. Но когда такое состояние длительное и нет выхода, наш внутренний защитный механизм крутится вхолостую, изнашивая сам себя.

Впрочем, существуют рецепты, помогающие восстановить и удержать ментальную стабильность. Они не сложные, не требуют много усилий, а только внимания к себе и самосохранения. Об этом - в материале Коротко про.

Представьте, что вы положили в рот горькую пилюлю

Поздняя осень и зима даже при обычной жизни являются периодом, когда люди более склонны унывать, тревожиться и даже впадать в депрессивное состояние. Одной из причин является нехватка дневного света. Наш мозг запрограммирован так, что днем ​​мы чувствуем активность, возвышенность, а с наступлением темноты становимся вялыми, настороженными, может появиться страх, который в этот конкретный момент будто не имеет причин.

- Это отголосок инстинктов, которыми руководствовались наши предки, - говорит психолог Инна Ковальская. – Тьма ассоциируется с опасностью, в темноте может затаиться враг, выходящие на охоту хищники. Чисто физиологически во тьме у человека снижается уровень серотонина, который называют гормоном хорошего настроения. Это также ведет к угнетению, усталости, тревожности, может нарушиться режим сна.

Нехватку дневного света современные люди компенсируют электричеством. Однако реалии Украины сейчас таковы, что нам приходится входить в положение древних предков, а это не очень хорошо удается, потому что нарушен привычный, годами устоявшийся ритм жизни. Присутствие электричества является залогом стабильности – в работе, быту, для отдыха. Когда света нет, возникает чувство, что мы изолированы, ничего не можем контролировать и ни на что воздействовать.

– В таком состоянии мозг начинает искать угрозы. Мышцы тела напрягаются, усиливается чувство холода, появляется подсознательное желание сопротивляться, когда обыденная фраза близкого человека может вызвать раздражение. Многие жалуются, что в памяти начинают возникать нежелательные воспоминания, даже не связанные с войной. Одни говорят, что хотят куда-нибудь спрятаться, другие ищут облегчение, ходя из комнаты в комнату. Это состояние, которое нельзя сразу преодолеть, ему нужно дать небольшое время. Представьте, что вы положили в рот горькую пилюлю и она тает. Рассосется, и неприятного вкуса уже не будет, – советует психолог. – Но себе нужно еще помочь.

Тело должно получить удовольствие

Самая большая ошибка – это сидеть в темноте и скролить гаджет.

- Яркое пятно экрана утомит глаза и усугубит тревожное состояние. В комнате обязательно должен быть островок мягкого света. Аккумуляторный фонарик, желательно с желтой лампой, напоминающей солнце, потому что белая ассоциируется с холодом. Светодиодная гирлянда на батарейках, или свеча, или несколько свеч – это кому что больше нравится. Такой свет, даже когда бледный, производит такой же эффект успокоения и защищенности, как ночной светильник на ребенка, который боится спать в темноте.

Второе, о чем нужно позаботиться, это о своем теле. Тело должно получить удовольствие. Это не значит, что сразу нужно бежать к холодильнику, хотя и такое не будет лишним в разумных порциях. Но сначала – физическое удовольствие.

– Вспомните, как вы сладко потягиваетесь после сна. Встаньте на пол и потянитесь так же – медленно, плавно, чувствуя каждую частичку себя. В таком же плавном темпе сделайте несколько физкультурных упражнений, пока не почувствуете взбодрение. Можно выполнить упражнения на дыхание 4-7-8 (4 вдоха, 7 задержка, 8 выдохов. - Ред.), - предлагает психолог.

Если нет неотложных дел, которые можно делать без электричества, стоит упомянуть о том, о чем, может, уже давно забыли, но на что раньше не хватало времени.

- Например, о маске на лице, массажере для ног, массажном коврике для спины. Можно перебрать косметику, ящики с бельем в шкафу. В это время включите приятную музыку или аудиокнигу.

Усилить чувство покоя поможет любимый аромат – капля духов или специальная палочка. Но этот запах должен быть знаком. С новыми психологи не советуют экспериментировать, потому что быстро избавиться от запаха, вызвавшего неприятные ощущения, будет непросто.

Общайтесь без дискуссий

«Пообещала соседям научить их играть в преферанс», – написала в соцсети одна журналистка. Настольные игры – хоть в карты, хоть в «Мафию» - психологи действительно рекомендуют. Во-первых, время проходит в компании, во-вторых возникает азарт, который ободряет адреналином.

– Общение с людьми – близкими, друзьями – это тот «якорь», который может вернуть нас к земле, к жизни, которая сегодня и сейчас, а не то, что было или когда-нибудь будет. Но разговоры нужно строить так, чтобы не затрагивать темы, которые снова могут выбросить в море негативных эмоций и переживания. Обсуждайте, чем сейчас занимаетесь, где были или какие делали покупки. Если собеседник все-таки хочет перевести разговор на войну или политику, выслушайте, но не вступайте в дискуссию, - отмечает Инна Ковальская. – Так же и с людьми, которые сейчас рядом. Вам будет казаться, что вы защищаете свое мнение, а на самом деле можете просто выпускать наружу внутреннее напряжение и провоцировать конфликт.

Еще из простых, но эффективных советов – это дневные прогулки, особенно в солнечные зимние дни, и так называемое энергетическое питание – овощи, фрукты, цельнозерновые каши, рыба, яйца, нежирное мясо. В часы отключений света стоит порадовать себя чем-нибудь вкусненьким, например несколькими кусочками черного шоколада или чашкой сладкого какао на молоке. Этот напиток напомнит о детстве и ощущениях домашнего уюта. Кофе лучше не злоупотреблять.

Антидепрессанты без консультации с лечащим врачом принимать нельзя. А вот витамины группы B, C, и D, магний и омегу-3 – да. Они поддерживают нервную систему, помогают снизить уровень кортизола - гормон стресса - и добавляют энергии.