Вкусное "лекарство" от зимней хандры: 5 продуктов, которые вернут настроение в январе

Вам тяжело просыпаться, постоянно хочется сладкого, а настроение портится без причины? Это классические признаки так называемой «зимней хандры» или сезонного аффективного расстройства (SAD).

Причина биологическая: за неимением солнечного света мозг производит меньше серотонина (гормона радости) и больше мелатонина (гормона сна). Организм буквально «впадает в спячку».

Но мы можем обмануть биохимию, добавив в рацион продукты, стимулирующие выработку нужных гормонов. Вот пятерка вкуснейших антидепрессантов.

1. Жирная морская рыба

Лосось, скумбрия, сардины или сельдь – это источник Омега-3 жирных кислот. Наш мозг на 60% состоит из жиров и дефицит Омега-3 делает его «уязвимым» к тревоге и депрессии.

Как работает: Улучшает связи между клетками мозга и снимает воспаление, часто сопровождающее стресс.

Совет: Достаточно двух порций рыбы в неделю.

2. Черный шоколад

Самые приятные «лекарства». Но речь идет только о качественном шоколаде с содержанием какао не менее 70%.

Как работает: Какао-бобы содержат флавоноиды, улучшающие приток крови к мозгу, и магний, успокаивающий нервную систему. Кроме того, шоколад стимулирует выброс эндорфинов – естественных «обезболивающих» для души.

Совет: 20-30 граммов (несколько кубиков) до утреннего кофе – идеальная доза.

3. Бананы

Этот фрукт называют "желтым антидепрессантом". И не зря.

Как работает: Бананы богаты аминокислотой триптофан. Попадая в организм, триптофан превращается в серотонин. Также в бананах много витамина B6, который необходим для стабильной работы нервной системы, и снимающего усталость калия.

Совет: Идеально совмещать с овсянкой на завтрак.

4. Орехи (особенно грецкие и миндаль)

Горсть орехов – это концентрированная энергия для мозга.

Как работает: Грецкие орехи – лидеры по содержанию растительных Омега-3. Миндаль богат магнием, дефицит которого напрямую связан с тревожностью и плохим сном.

Совет: Носите с собой небольшой пакет орехов как перекус, когда чувствуете, что энергия на нуле.

5. Яркие цитрусовые

Мандарины, апельсины и грейпфруты не только полезны витамином С.

Как работает: Даже сам запах цитрусовых снижает уровень кортизола (гормона стресса). А витамин С помогает иммунной системе бороться с последствиями нервного напряжения. К тому же яркий оранжевый цвет работает как цветотерапия в пасмурный серый день.

Бонус: не забывайте о воде

Зимой мы часто пьем меньше воды, заменяя ее кофе и чаем. Но даже легкое обезвоживание вызывает усталость и головные боли, что только усугубляет плохое настроение.

Стакан теплой воды с лимоном утром – самый простой шаг к бодрости.

Королева Максима / © Getty Images Бруклин Пельтц Бекхэм / © Associated Press Как нужно стричься женщинам за 50 / © www.freepik.com/free-photo Украинский язык / © pixabay.com