Растяжка, техника и обувь: как чистить снег, чтобы не загреметь в больницу

Уборка снега кажется простым делом, пока спина не напоминает о себе резкой болью.

На самом деле лопата — это полноценная физическая нагрузка, к которой большинство людей не готово, пишет Cleveland Clinic.

Боль в пояснице после чистки снега возникает не случайно. Чаще его провоцируют повторяющиеся движения, неудобная поза и большой вес мокрого снега. Зимой мышцы быстрее напрягаются, кровообращение замедляется, а резкие рывки могут окончиться спазмом или травмой.

Перед выходом на улицу следует уделить несколько минут разогреву. Легкая растяжка спины и таза снижает риск повреждений. Хорошо работают выпад бегуна, растяжка грушевидной мышцы и мягкие скручивания лежа. Каждое упражнение лучше удерживать до полутора минут, дыша спокойно.

Во время работы главное – техника. Приседайте, а не наклоняйтесь, держите ноги пошире для стабильности и старайтесь не поднимать снег без надобности. Меньше всего вредит спине вариант, когда вы его толкаете. Резкие повороты корпуса опасны – лучше переставлять ноги и двигаться по всему телу.

Отдельное внимание – обуви. Скольжение на льду часто заканчивается падением, поэтому зимняя подошва с глубоким протектором – не мелочь, а защита.

Даже "специальная" лопата не гарантирует безопасность. Как отмечают специалисты, важно, чтобы инструмент был поближе к земле и не заставлял поднимать тяжелые массы.

Если после работы появились боли, поможет короткий отдых, чередование тепла и холода и умеренные противовоспалительные средства. Когда дискомфорт держится несколько дней, лучше не терпеть и обратиться к врачу.

"Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалисту."

Раньше мы сообщали, как почистить пуховик без стирки: понадобится всего 5 минут и два средства, которые есть в каждом доме.

Когда дороги покрыты солью и слётами: как безопасно почистить зимнюю обувь – подробнее на Знай.ua.

Напомним, сколько и как правильно прогревать автомобиль в морозы?