Будете страдать от бессоницы: популярный перекус, который нельзя есть вечером

Многие жители Украины, которые заботятся о форме и самочувствии, нередко выбирают черный шоколад в качестве более "безопасного" варианта по сравнению с обычными сладостями. Однако можно ли позволять себе горький шоколад после 18:00 и какие последствия это может иметь, рассказывает Onet.

Известный польский спортивный диетолог Марцин Яковяк обратил внимание на нюанс, который способен заставить пересмотреть вечерние гастрономические привычки. По его словам, даже небольшой кусочек этого лакомства перед сном способен серьезно ухудшить качество ночного отдыха.

Основная опасность позднего употребления темного шоколада связана вовсе не с его энергетической ценностью. Как подчеркивает специалист, решающую роль играет содержащийся в продукте кофеин.

"В одном грамме черного шоколада может содержаться от 0,5 до 2,5 мг кофеина. Если съесть целую плитку, организм получит до 250 мг этого вещества. Это сопоставимо с тремя чашками крепкого кофе", - предупреждает Яковяк.

Для наглядности эксперт отмечает, что в стандартной порции эспрессо находится примерно 65 мг кофеина. Таким образом, съедая шоколад вечером, человек фактически стимулирует нервную систему в тот момент, когда ей следует переходить в режим покоя.

Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов EFSA советует взрослым не превышать суточную норму в 400 мг кофеина. Однако этот показатель является усредненным. Реакция на кофеин сильно варьируется и зависит от веса, обмена веществ и индивидуальной чувствительности.

У многих людей даже небольшой кусочек шоколада в вечернее время может спровоцировать проблемы со сном, ощущение тревоги или неглубокий отдых, после которого утром остается чувство усталости.

Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.

• Раньше мы сообщали, душ во тьме лечит бессонницу? Почему этот тренд вдруг хвалят врачи?
• Врачи советуют вернуться к обычным будильникам вместо смартфонов – подробнее на Знай.ua.
• Напомним, спать как младенец: врачи назвали две привычки, которые помогут наладить сон.