"На ніч вимикайте всі опалювальні прилади": лікар пояснив, як впливає на організм малюка сон у прохолодній кімнаті

Не варто перегрівати спальню вночі, особливо під час хвороб. Ідеальна температура для здорового сну - 16-18 °C.

Лікар Анатолій Корнутяк у соцмережі TikTok пояснив, чому це важливо.

Дитяча хвороба. Фото Freepik

Справа в тому, що під час сну, коли людина перебуває у горизонтальному положенні протягом 7-9 годин, організм функціонує дещо інакше:

сповільнюється мукоциліарний кліренс, тобто природне очищення бронхів;
слиз у дихальних шляхах відходить менш ефективно.

Якщо ж кімната надмірно тепла та суха (24–26 °C або більше), то:

слиз втрачає вологу, стає густим і липким;
він накопичується на слизовій бронхів;
ранковий кашель стає надсадним, важко відкашлюється і може тривати багато годин.

Особливо це важливо для дітей:

їх бронхи вужчі, тому слиз пересихає швидше;
кашльовий рефлекс ще не сформований повністю.

Прохолодне повітря вночі має низку переваг:

зменшує втрату вологи зі слизової оболонки;
допомагає підтримати нормальну в’язкість мокротиння;
покращує дренажні властивості бронхів.

Така нічна температура суттєво знижує ризик:

затяжного кашлю;
виникнення отиту (через набряк носоглотки);
серйозних ускладнень ГРВІ, як-от бронхіт чи пневмонія.

Поширена помилка зимового періоду

Через перебої з електроенергією багато сімей намагаються максимально прогріти будинок вночі, поки є світло. Вдень приміщення поступово охолоджується. Такий підхід далеко не оптимальний для здоров’я.

Натомість правильним рішенням буде:

забезпечити прохолодну атмосферу вночі для якісного сну й здорових дихальних шляхів;
підтримувати тепло у помешканні вдень для комфорту.

Практичні рекомендації:

температура в спальні вночі: 16-18 °C;
вологість повітря: 40-60 %;
теплий одяг та ковдра краще за гаряче повітря;
опалення слід використовувати переважно вдень.

Краще 16 °C у спальні вночі, ніж 25 °C - це простий та ефективний спосіб профілактики ранкового кашлю й ускладнень після застуди чи інших інфекцій.

Лікар підкреслив, що ця інформація може бути особливо корисною для батьків, чиї діти часто страждають від кашлю зранку або мають схильність до повторюваних отитів.

Дитина спить, спати, сон, ліжко. Фото ТСН

@anatolykornutyak
Температура спальні вночі та кашель: що каже фізіологія Вночі не потрібно перегрівати спальню. Оптимальна температура для сну — 16–18 °C. Поясню чому. Під час сну людина перебуває у горизонтальному положенні 7–9 годин. У цей час: мукоциліарний кліренс (очищення бронхів) фізіологічно сповільнюється; слиз у дихальних шляхах не відходить так ефективно, як удень. Якщо спальня тепла і суха (24–26 °C і вище): слиз втрачає воду, стає густим; він прилипає до слизової бронхів; зранку з’являється надсадний кашель, який важко «відкашляти» і який може тривати пів дня. У дітей це особливо актуально, адже: бронхи вузькі; слизова швидше пересихає; кашльовий рефлекс ще недосконалий. Навпаки, прохолодне повітря: зменшує випаровування води зі слизової; підтримує нормальну в’язкість мокротиння; покращує дренаж бронхів. Саме тому прохолодна ніч знижує ризик: затяжного кашлю; отитів (через набряк носоглотки); бронхітів та пневмоній як ускладнень ГРВІ. Часта помилка взимку Через відключення електроенергії багато родин: максимально нагрівають дім уночі, коли є світло, а вдень приміщення поступово холоне. З точки зору здоров’я це неоптимально. Правильна логіка — навпаки: прохолодна ніч для якісного сну та здорових дихальних шляхів; теплий, комфортний день. Практичні поради Температура спальні вночі: 16–18 °C Вологість повітря: 40–60 % Тепла піжама і ковдра — краще, ніж перегріте повітря Опалення — переважно вдень Краще 16 °C у спальні вночі, ніж 25 °C. Це простий, але дієвий спосіб профілактики кашлю та ускладнень після інфекцій. Цю інформацію варто передати тим, у кого діти часто кашляють вранці або мають рецидивні отити.
♬ оригінальний звук - Анатолій Корнутяк

Раніше портал Знай писав, що такий одяг шкодить вашому здоров’ю.

Крім того, ми повідомляли, що холод і темрява б’ють по нервах: як зберегти психічне здоров’я при тривалих відключеннях світла.

Також портал інформував, що вчені виявили, що ожиріння може підвищувати ризик деменції.