Почему мы просыпаемся за минуту до будильника: это не случайность

Пробуждение за несколько минут до сигнала будильника не случайность, а результат слаженной работы биологических часов человека. По словам исследователей, этот процесс регулирует супрахиазматическое ядро — группа нейронов в мозге. Это координирует циркадные ритмы и подготавливает организм к активности еще до фактического подъема.

Об этом пишет The Conversation.

Показатель качества сна

Главным механизмом такого явления является «кортизоловая реакция пробуждения». Если человек соблюдает стабильный режим, мозг заранее запускает гормональные изменения: повышает температуру тела, снижает уровень «гормона сна» мелатонина и вызывает выброс кортизола. Благодаря этому организм переходит в состояние бодрости прямо перед звуковым сигналом.

Специалисты отмечают, что состояние после пробуждения является ключевым индикатором здоровья. Если вы просыпаетесь к будильнику бодрыми — ваш циркадный ритм работает правильно. Чувство вялости и разбитости свидетельствует о низком качестве сна или прерывании глубокой фазы из-за нерегулярного графика.

Факторы воздействия и рекомендации

На способность организма самостоятельно «отслеживать время» негативно влияют стресс и тревога, которые провоцируют чрезмерный выброс кортизола, что приводит к преждевременным пробуждениям или бессоннице. Ученые утверждают, что научить организм просыпаться без будильника реально. Для этого необходимо:

1. Соблюдать стабильный режим (7–8 часов сна даже в выходные).

2. Обеспечить доступ к естественному свету утром.

3. Избегайте кофеина, алкоголя и синего света экранов перед засыпанием.

Стабильный график позволяет избежать «инерции сна» — состояния дезориентации, возникающего при принудительном прерывании отдыха будильником.

Ранее мы писали, что ученые уверены, что регулярный график сна снижает риск смертности на 24% и улучшает работу всего организма.

Владимир Зеленский / © Getty Images Феодора / © Getty Images Президент Украины Владимир Зеленский надеется на достижение мира менее чем через год / © Getty Images Президент Владимир Зеленский / © Associated Press