Які напої якнайкраще охолоджують у спеку: поради експертів

Для втамування спраги влітку більшість людей обирає холодні напої, проте не всі вони однаково корисні для організму. Деякі напої дійсно допомагають охолодитися та підтримати водний баланс, а інші, навпаки, можуть посилювати зневоднення.

Чому у спеку важливо правильно обирати напої

За даними лікаря-кардіохірурга, доктора медичних наук Костянтина Руденко , під час високих температур організм активно втрачає рідину через потовиділення. Разом із водою виводяться важливі мінерали, а серцево-судинна система працює з підвищеним навантаженням.

Саме тому влітку зростає, наголосив Руденко, ризик погіршення самопочуття у людей із підвищеним тиском, серцево-судинними захворюваннями та хронічними недугами. Тому важливо не лише пити достатньо рідини, а й правильно обирати напої.

Спека може викликати слабкість, запаморочення, прискорене серцебиття та зниження працездатності. Неправильно підібрані напої лише посилюють ці симптоми.

Звичайна вода — найкращий напій у спеку

Фахівці одностайні: найкращим способом втамувати спрагу залишається звичайна питна вода. Вона швидко відновлює водний баланс, не містить зайвих калорій та не навантажує серцево-судинну систему.

- Найкращим напоєм у спеку залишається звичайна питна вода. Саме вона допомагає підтримувати водний баланс організму та ефективно втамовує спрагу, — наголошує лікар-кардіохірург, доктор медичних наук Костянтин Руденко.

Особливо це важливо для людей старшого віку, оскільки з віком відчуття спраги може притуплятися, а ризик зневоднення зростає. Пити воду бажано невеликими порціями протягом дня, не чекаючи сильного відчуття спраги.

Морси та ягідні напої

Корисною альтернативою воді можуть бути домашні морси з ягід без додавання великої кількості цукру. За даними Руденко, напої на основі натуральних ягід допомагають не лише освіжитися, а й забезпечують організм антиоксидантами та вітамінами. Особливо корисними вважаються морси з чорниці, смородини, журавлини або малини.

Головне правило — мінімум цукру, адже надмірна солодкість знижує здатність напою ефективно втамовувати спрагу.

- Напої з великою кількістю цукру не допомагають охолодитися. Навпаки, вони можуть посилювати зневоднення організму та погіршувати самопочуття у спекотну погоду, — пояснив лікар.

Вода з м'ятою, лимоном або ягодами

Для тих, кому важко пити звичайну воду, гарним варіантом стане вода з натуральними добавками.

У глечик можна додати кілька скибочок лимона, лайма, огірка, листочки м'яти або сезонні ягоди. Такий напій має приємний смак, освіжає та допомагає підтримувати водний баланс без додаткового цукру.

Крім того, легкий аромат цитрусових чи м'яти створює відчуття прохолоди навіть у найспекотніші дні.

Чи можна пити холодний чай

Охолоджений зелений або чорний чай без цукру також добре підходить для літа. У ньому містяться антиоксиданти, а помірний вміст кофеїну допомагає підтримувати бадьорість. Для покращення смаку можна додати м'яту, лимон або шматочки фруктів.

Такий напій набагато корисніший за солодкі газовані напої та готові холодні чаї з магазину, які часто містять велику кількість цукру.

Айс-кава: коли можна

Багато людей рятуються від спеки холодною кавою. За словами кардіохірурга, айс-кава може бути допустимим варіантом, якщо вона не надто міцна та не містить великої кількості сиропів і цукру.

Водночас людям із підвищеним артеріальним тиском, тахікардією або захворюваннями серця варто ставитися до кави обережно. Кофеїн здатний підвищувати тиск і прискорювати серцебиття. Тому в сильну спеку не рекомендується замінювати воду кавою.

- Кава з льодом у помірній кількості може бути допустимою, однак основну частину добового об'єму рідини все ж повинна становити чиста вода, — підкреслив кардіохірург.

Які напої не варто вживати у спеку

Під час спеки фахівці радять максимально обмежити:

• алкогольні напої;
• солодкі газовані напої;
• енергетики;
• концентровані соки та фреші у великих кількостях;
• надто солодкі холодні чаї;
• напої з великою кількістю сиропів.

Руденко пояснив, що алкоголь не допомагає втамувати спрагу та сприяє зневодненню організму. Газовані солодкі напої також не відновлюють водний баланс, а через високий вміст цукру можуть викликати додаткове навантаження на серце і судини.

Чи допомагають дуже холодні напої

Багато людей вважають, що крижана вода швидше охолоджує організм. Насправді різкий перепад температур може стати стресом для судин.

Особливо обережними слід бути людям із серцево-судинними захворюваннями. Лікарі радять надавати перевагу прохолодним, а не крижаним напоям.

Найкращий вибір у спеку — вода, домашні морси, несолодкий холодний чай та напої з натуральними ягодами, фруктами чи м'ятою. Вони допоможуть підтримати водний баланс, легше переносити високі температури та зменшити навантаження на серце.

- Для підтримки здоров'я серця влітку важливо контролювати не лише раціон, а й питний режим, адже нестача рідини негативно впливає на роботу серцево-судинної системи, — підсумував експерт.