До минус 5 кг в месяц: когда завтракать, чтобы сжигать лишние килограммы

Время завтрака можно отсрочить поближе к обеду. Это может оказать положительное влияние на вес.Эффективной может быть стратегия, при которой между ужином и завтраком выдерживается около 14 часов перерыва, рассказывает Rynek Zdrowia профессор генетической эпидемиологии из Королевского колледжа Лондона Тим Спектор."Если ужин происходит около 21:00, то первый прием пищи на следующий день логически смещается на 10:30-11:00. Поступление в течение 14 часов в день, сохраняя ту же калорийность, легче достичь в долгосрочной перспективе", - пояснил эксперт.Такой режим может поддерживать циркадные ритмы кишечной микрофлоры, влияющие на метаболизм.Соблюдение такого режима питания в течение нескольких месяцев может помочь снизить вес примерно на 2-5 килограммов даже без сокращения калорийности рациона.Но универсального правила для всех нет. Ранний завтрак не обязателен. Более того, по словам Спектора, у части людей слишком ранний прием пищи может способствовать даже набору веса.Профессор объясняет свои выводы исследованиями среди племени хада, представители которого редко сталкиваются с ожирением и диабетом 2 типа.Их первый прием пищи обычно приходится примерно на 10:30-11:00, что, по мнению ученого, может быть связано с естественными ритмами организма.Эксперт также советует делать завтрак питательным и сбалансированным, чтобы обеспечить продолжительное ощущение сытости и энергии до следующего приема пищи.Среди рекомендуемых продуктов: яйца, творог, греческий йогурт, овсянка, цельнозерновой хлеб, орехи, семена, авокадо, овощи, ягоды, а также белковые продукты - курятина, индейка, говядина, лосось и тунец.