Помиляються майже всі: де не можна класти телефон на ніч

Вимкнути перед сном лампу і покласти мобільний телефон під подушку або на тумбочку біля ліжка – ритуал, знайомий практично всім. Однак експерти стверджують, цим ви завдаєте шкоди своєму нічному відпочинку.

Якщо ваш смартфон ночує з вами, це підвищує ризики зайвих прокидань, гортання стрічки допізна і нічного спілкування з гаджетом. Що зробити, щоб все це скоротити, розповіло видання NLC.

Для багатьох телефон став уже не просто будильником, а й останнім вечірнім компаньйоном. Ми вдивляємось в екран перед сном щонайменше пару десятків хвилин. Саме тому так важливо, куди ми кладемо його перед сном. Згідно з нещодавніми технологічними рекомендаціями, варто тримати телефон щонайменше за один метр від ліжка, а якщо є можливість, то краще перемістити його на півтора-два метри. Покладіть його на комод, дальню полицю, письмовий стіл чи навіть перемістіть у протилежний кінець кімнати, якщо хочете добре відпочити.

Чому погано, коли телефон лежить поруч

Найбільша проблема зазвичай полягає не в тому, що телефон перебуває на відстані витягнутої руки, а в тому, що до нього занадто легко дотягнутися. Якщо він лежить на нічному столику, достатньо одного нічного пробудження, сповіщення чи відкритого у напівсні повідомлення – і мозок знову миттєво вмикається в роботу. Світло екрана, безперервний потік інформації, соцмережі та повідомлення можуть суттєво ускладнити засинання. Часто проблема полягає не лише в блакитному світлі, а й у тому, що сам контент телефона не дає заснути: новини, робота, суперечки, повідомлення, коментарі, справи.

Відкладіть свій гаджет подалі і ця невидима перешкода між вами та глибоким сном зникне. Ви просто не захочете вставати з ліжка, щоби погортати стрічку.

Це не означає, що телефона у спальні треба панічно боятися. Це радше практичний трюк для гігієни сну. Чим далі розташований пристрій, тим менша ймовірність того, що ви почнете користуватися ним знову і знову перед сном або серед ночі.

Якщо ви використовуєте його як будильник, це може бути навіть перевагою. Вранці вам доведеться встати, щоб його вимкнути, тож шанси на те, що ви п'ять разів відкладете будильник, зрештою встанете занадто пізно і будете поспішати зранку, значно зменшаться.

Найкраще місце – не біля ліжка

В ідеалі зарядний пристрій для телефона також не повинен стояти поруч із ліжком. Набагато краще облаштувати для нього постійне вечірнє місце: наприклад, в іншому кінці кімнати, у передпокої чи у вітальні. Якщо це здається занадто радикальним, почніть із меншого кроку. Кладіть його не біля подушки, а на протилежний край нічного столика. Потім перемістіть на комод. Згодом ви зможете навіть винести його зі спальні. Головне, щоб телефон не був останнім, що ви бачите перед засинанням, і першим, за що ви беретеся після прокидання.

Також вимикайте сповіщення

Сама по собі відстань мало що дасть, якщо телефон світитиметься, вібруватиме чи пищатиме всю ніч. На ніч варто вмикати режим сну, функцію "Не турбувати" або принаймні вимикати сповіщення.

Якщо ви хвилюєтеся, що хтось не зможе зв'язатися з вами в екстреній ситуації, на більшості телефонів можна налаштувати все так, щоб дзвінки від певних контактів проходили навіть через беззвучний режим. Так вам не доведеться давати кожному додатку доступ до вашої ночі. А от соцмережі, сповіщення про новини та робочі повідомлення спокійно зачекають до ранку.

Коли варто увечері відкладати телефон

Рекомендації експертів не зовсім однакові, але вони загалом сходяться в тому, що перед сном варто дати мозку час на заспокоєння. Комусь дуже допомагає навіть 30 хвилин часу без екрана, для інших ефективнішою виявляється година або й більше.

Не обов'язково одразу влаштовувати повний цифровий детокс. Може виявитися цілком достатньо одного простого правила: ліжко – це більше не місце для телефона. Навіть якщо ви користуєтеся пристроєм увечері, не гортайте стрічку лежачи в напівсні; закрийте його заздалегідь, покладіть далі й лише після цього лягайте спати.

Якщо телефон лежить поруч із вами лише тому, що перед сном вам потрібен якийсь перехідний процес, спробуйте обрати іншу вечірню рутину. Це може бути кілька сторінок книжки, спокійна музика, коротка розминка, ведення нотаток або просто виписування завдань на наступний день – щоб мозок не починав прокручувати їх, поки ви вже в ліжку.

Перенесення телефона далі від себе – це не якась кардинальна зміна способу життя. Це не коштує грошей, не потребує спеціальних пристроїв та не вимагає ідеальної самодисципліни. Потрібно лише вечорами не класти його поруч із подушкою. Можливо, спочатку це здаватиметься незвичним. Але якщо ви рідше тягнутиметеся за ним, легше засинатимете, а вранці не починатимете свій день з екрана – спробувати однозначно варто.