Жара: опасность для здоровья и как ее уменьшить

Этим летом Европу накрывает уже вторая волна аномальной жары. По данным европейской службы по изменениям климата Copernicus (C3S), июнь 2026 года стал самым жарким месяцем за всю историю наблюдений в Западной Европе. Это ощутили на себе и украинцы. Новые волны жары с перерывами на грозы, шквалы и короткие похолодания возможны и во второй половине июля, в частности на юге, востоке и в центре Украины.

Исследование EuroMOMO (Европейской программы мониторинга смертности) обобщило национальную статистику 27 стран Европы. Подсчитано, что аномально высокая температура в конце июня вызвала более 10 тысяч избыточных смертей. Большинство связанных с жарой смертей в этот период — среди людей в возрасте 65 лет и старше.

По оценке Института Роберта Коха (RKI), к концу июня в Германии по этой причине умерло 5100 человек, причем 4310 из них — только за одну самую тяжелую неделю, с 22 по 28 июня. На людей, старше 75 лет, приходится более 80% смертей, связанных с жарой. По данным исследователей из Великобритании, только в Англии и Уэльсе экстремальная жара в конце июня забрала жизни 2700 человек.

После короткого периода понижения температуры ситуация снова ухудшилась. В частности в июле в Италии, в таких городах, как Рим и Флоренция, температура превышает 35 °C, и можно ожидать, что еще жарче станет на Сицилии — до 40 °C и на Сардинии — до 45 °C. Министерство здравоохранения страны объявило красный уровень опасности для нескольких больших городов. В Португалии при температуре 44 °C медики обратились к местной власти с требованиями немедленно открыть центры с кондиционерами для защиты уязвимых групп населения, где можно будет «пересидеть» самые тяжелые часы и получить психологическую, медицинскую и социальную поддержку.

Солнце заходит, но ночная прохлада не наступает. Периоды со слабым ветром, высокой влажностью и так называемые тропические ночи, когда температура не опускается ниже 20 °C, — особенно стрессовые для организма.

Метеорологи используют термин «ощущаемая температура». То есть температура, которую ощущает человек, может отличаться от измеренной температуры: как выше, так и ниже. Это зависит от таких факторов, как влажность и скорость ветра.

Немецкая метеорологическая служба (DWD) публикует предупреждение о жаре, когда можно ожидать высокого теплового стресса. Есть два равных предупреждения: высокий тепловой стресс (ощущаемая температура достигает 32 °C в начале дня) и экстремальный тепловой стресс (ощущаемая температура достигает 38 °C днем). В конце июня, например, жителей земли Северный Рейн-Вестфалия предупредили об экстремальной температуре в 40 °C, которая ощущалась как 43 °C.

Как считают специалисты ВОЗ, масштабы и характер влияния жары на здоровье зависят от интенсивности и продолжительности аномально жаркой погоды, а также от степени акклиматизации и адаптации местного населения, объектов инфраструктуры и учреждений к особенностям изменений климата.

Действие аномальной жары

Непосредственные следствия губительного влияния жары на здоровье человека — в первую очередь солнечный и тепловой удары, тепловое истощение, солнечные ожоги, мышечные судороги, тепловые отеки голеней и стоп, обезвоживание и т.п. Жара может быть опасной для человека, поскольку создает прежде всего чрезмерную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Организм увеличивает приток крови к своей поверхности, чтобы эффективнее рассеивать тепло. Вследствие потери жидкости с потоотделением уменьшается общий объем крови, что заставляет сердце работать быстрее и создает нагрузку на всю сердечно-сосудистую систему.

При сильной жаре терморегуляция нарушается, соответственно температура тела повышается. Температура 38 °C уже считается лихорадкой, а если поднимается на несколько градусов выше — это становится опасно для жизни, поскольку при температуре 41 °C разрушаются белки организма человека и нарушается его функционирование.

Интенсивный солнечный свет повышает содержание озона в воздухе. Это может раздражать дыхательные пути, а у некоторых людей — служить причиной хронического воспаления легочной ткани. Повышенное ультрафиолетовое излучение может привести к солнечным ожогам, солнечной аллергии, проблемам с глазами, таким как кератит, и даже значительному ослаблению иммунной системы. Последнюю могут ослабить и экстремальные колебания температуры, например из-за чрезмерного кондиционирования воздуха.

Исследование, проведенное Институтом Роберта Коха, показало, что в жару комары и клещи, а также грызуны быстрее размножаются и обычно активны в течение более длительного времени, что увеличивает риск инфекционных заболеваний, которые они переносят.

Тепловой стресс — одна из распространенных причин смертности, связанной с погодой, и может провоцировать осложнение имеющейся патологии, в частности сердечно-сосудистой, сахарного диабета, психических расстройств, бронхиальной астмы, а также повышает риск несчастных случаев разного рода.

Жара влияет на поведение. Как показали исследования в США (Кливленд), в жаркие дни повышается уровень агрессии, дорожной злости, насилия и даже количество обращений в отделения неотложной помощи с проблемами психического здоровья.

Группы риска

Уязвимость к негативному влиянию жары возрастает вследствие старения населения и повышения распространенности неинфекционных заболеваний. Жара может представлять угрозу для здоровья каждого. Но больше всего рискуют люди, у которых уже затронута естественная регуляция температуры тела, или те, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.

У людей с чрезмерным весом сердце обычно работает с большей нагрузкой, поэтому они тяжелее переносят жару. Люди, которые не могут активно защитить себя от жары (такие как маленькие дети, нуждающиеся в уходе или бездомные), также подвергаются большему риску для здоровья. Грудные дети более склонны к перегреву, их нужно чаще кормить грудью или поить из бутылочки. Матери, кормящие грудью, должны пить больше воды в жаркую погоду.

Люди преклонного возраста меньше потеют и часто имеют пониженное чувство жажды. Недостаточное потребление жидкости еще больше препятствует потовыделению и может привести к обезвоживанию.

В больших городах высокая температура больше чувствуется и хуже переносится. В мегаполисах во время продолжительных волн жары могут образовываться так называемые тепловые острова, которые препятствуют надлежащему охлаждению ночью. В частности, в этом июне как раз в таких городах, как Милан, Париж и Барселона было зафиксировано рекордное количество смертей.

Беременность

Объем крови беременных увеличивается, а частота сердечных сокращений ускоряется даже при умеренных температурах. Поскольку кровеносные сосуды расширяются в жару, может возникнуть резкое снижение кровяного давления, головокружение, что повышает риск падения. Также возрастает вероятность появления отека ног.

Во время беременности кожа становится более чувствительной к свету, и могут появляться пигментные пятна, раздражение кожи или солнечная аллергия. Поэтому независимо от срока беременным нужно избегать длительного пребывания на солнце.

Как уменьшить риски для здоровья

Есть ряд рекомендаций:

• пейте много воды (прохладной, но не ледяной, не меньше двух-трех литров в сутки);
• избегайте кофе, алкоголя и сладких напитков;
• употребляйте небольшие порции пищи, лучше жидкой;
• защищайтесь от солнца: используйте крем с SPF, светлые головные уборы с полями, солнцезащитные очки;
• по возможности находитесь в тени;
• в самые жаркие часы избегайте интенсивных нагрузок;
• носите светлую, свободную, легкую одежду из натуральных тканей;
• используйте вентиляторы;
• проветривайте комнаты утром и вечером;
• некогда не купайтесь наедине;
• не забывайте узнавать, как себя чувствуют люди почтенного возраста, особенно одинокие.

Жара и лекарства

Большинство лекарств, которые вам обычно назначает врач, должны храниться при температуре не выше  25 °C. Некоторые снотворные, мочегонные и лекарства для снижения кровяного давления могут вызвать проблемы из-за измененной эффективности. Поэтому во время жары желательно проконсультироваться с врачом и при необходимости скорректировать дозы, а также проверить инструкции и сменить место хранения.

Купание и душ

Остерегайтесь контрастов. Опасно (особенно для людей с сердечно-сосудистыми проблемами) резко менять температуру вокруг всего тела, прыгая, например, в холодное озеро. Даже когда хочется остыть в душе или ванной, лучше использовать прохладную или теплую воду, а в водоем входить медленно, чтобы у организма было время адаптироваться к более низкой температуре.

Не пренебрегайте простыми и доступными методами — например прохладной ванночкой для ног, омыванием локтевых ямок и запястий, где близко к поверхности проходят сосуды, или, по примеру японцев, повязыванием влажной белой косынки вокруг шеи.

Спорт и фитнес

В жару обычная тренировка может быть вредной. Ежедневный бег или прогулку на велосипеде лучше перенести на более прохладные утренние часы или вообще тренироваться в помещениях с кондиционером. Не стоит забывать о потере с потом не только воды, но и солей, пить минеральную воду и специальные спортивные напитки с электролитами.

Невозможно точно сказать, насколько высока толерантность отдельного человека к высокой температуре. Внешние условия и доступные варианты снижения температуры окружающей среды сильно отличаются. При одинаковой температуре на улице, в одном и том же возрасте и при одинаковом состоянии здоровья менее обеспеченные люди страдают от жары сильнее и подвержены более высокому риску смерти, чем более обеспеченные, у которых больше возможностей противостоять экстремально высокой температуре.

Советы по предотвращению перегрева вашей квартиры, дома или офиса

Правильная вентиляция: держите окна закрытыми в течение дня и проветривайте только вечером или ночью на несколько часов, когда на улице становится прохладнее, чем в помещении. При необходимости используйте сетки от насекомых. Особое внимание нужно уделить верхним этажам, мансардам или чердакам, которые могут сильнее нагреваться от крыши.

Защита от лучей солнца: установите ролеты, жалюзи или ставни на внешней стороне окон и закрывайте их в течение всего дня. Внутренние жалюзи или солнцезащитные пленки не так эффективны. В крайнем случае можно использовать белую ткань на внешней стороне окна. Светлые шторы из хлопка и льна — тоже вариант. Тенты или большие зонтики обеспечивают тень на балконах и лоджиях.

Возможные дополнительные источники тепла: выключите все приборы, которые вы сейчас не используете, поскольку они часто выделяют тепло. Ограничьте использование плиты только самым необходимым и выбирайте блюда с минимальным временем приготовления. Приготовление в духовке лучше перенести на более прохладные часы.

Изоляция: если вы строите или ремонтируете дом, позаботьтесь, чтобы проектом была предусмотрена эффективная теплоизоляция. Хорошая теплоизоляция защищает не только от холода, но и от тепла извне.

Приборы: вентиляторы хоть и не охлаждают воздух в комнате, но обеспечивают движение воздуха, что делает пребывание более комфортным. Их преимущества — невысокая цена и энергопотребление приблизительно вдесятеро меньше, чем у кондиционера. Но при температуре выше 40 °C вентилятор, наоборот, может провоцировать нагревание тела, поэтому его лучше не использовать. При параллельном использовании кондиционера, выставленного на 27 °C, и вентилятора температура в помещении субъективно будет восприниматься приблизительно на 4 °C ниже. Кондиционеры эффективно охлаждают воздух в помещении. Минусы — стоимость эксплуатации и возможные последствия для здоровья, в частности воспаление нервов и мышц из-за переохлаждения, сухость слизистых оболочек, распространение инфекций в случае несвоевременной замены фильтров и т.п.

ВОЗ вместе с Всемирной метеорологической организацией в 2025 году опубликовали доклад и руководство, посвященные росту угроз экстремальной жары для здоровья работников. Как указал помощник генерального директора ВОЗ д-р Дж.Фаррар, тепловой стресс уже наносит ущерб здоровью и экономическому благополучию миллиардов работников, особенно в самых уязвимых группах населения, поэтому в новом руководстве предложены научно обоснованные практические решения, которые помогают защитить жизнь людей и повысить стойкость трудовых ресурсов в эпоху глобального потепления.

Страховые компании Германии отмечают реальный риск для здоровья и констатируют, что все больше людей берут больничные из-за связанных с жарой проблем. По мнению генерального директора одной из крупнейших немецких медицинских страховых компаний IKK Südwest профессора Й. Лота, «настало время повысить осведомленность работодателей и работников о том, что к жаре нужно относиться серьезно. Те, кто вынужден выполнять физическую работу на открытом воздухе, находятся в особой группе риска, поэтому для защиты работников необходимо принять дополнительные профилактические меры, в частности внедрять планы действий при жаре в компаниях и учения по вопросам гидратации».

По прогнозам метеорологов, жара в ближайшие дни будет продвигаться из Южной и Западной Европы в Восточную. Берегите себя и минимизируйте, при возможности, вероятные проблемы со здоровьем!

Использованы данные с официального портала ВОЗ Heat and Health, сайтов Deutsche Welle, Copernicus.