Спека: небезпека для здоров’я і як її зменшити

Цього літа Європу накриває вже друга хвиля аномальної спеки. За даними європейської служби зі змін клімату Copernicus (C3S), червень 2026 року став найспекотнішим місяцем за всю історію спостережень у Західній Європі. Це відчули на собі й українці. Нові хвилі спеки з перервами на грози, шквали та короткі похолодання можливі й у другій половині липня, зокрема на півдні, сході та в центрі України.

Дослідження EuroMOMO (Європейської програми моніторингу смертності) узагальнило національну статистику 27 країн Європи. Підраховано, що аномально висока температура наприкінці червня спричинила понад 10 тисяч надлишкових смертей. Більшість пов’язаних зі спекою смертей у цей період — серед людей віком 65 років і старших.

За оцінкою Інституту Роберта Коха (RKI), до кінця червня в Німеччині з цієї причини померло 5100 осіб, причому 4310 із них — лише за один найтяжчий тиждень, із 22 до 28 червня. На людей, старших за 75 років, припало понад 80% смертей, пов’язаних зі спекою. За даними дослідників із Великої Британії, лише в Англії та Вельсі екстремальна спека наприкінці червня забрала життя 2700 осіб.

Після короткого періоду нижчої температури ситуація знову погіршилася. Зокрема в липні в Італії, у таких містах, як Рим і Флоренція, температура перевищує 35 °C, й очікується, що ще спекотніше стане на Сицилії — до 40 °C і на Сардинії — до 45 °C. Міністерство охорони здоров’я країни оголосило червоний рівень небезпеки для кількох великих міст. У Португалії за температури 44°C медики звернулися до місцевої влади з вимогами негайно відкрити центри з кондиціонерами для захисту вразливих груп населення, де можна буде «пересидіти» найтяжчі години й отримати психологічну, медичну та соціальну підтримку.

Сонце заходить, але нічна прохолода не настає. Періоди з низьким рівнем вітру, високою вологістю й так звані тропічні ночі, коли температура не опускається нижче 20 °C, є особливо стресовими для організму.

Метеорологи використовують термін «відчувана температура». Тобто температура, яку відчуває людина, може відрізнятися від вимірюваної температури: як вище, так і нижче. Це залежить від таких чинників, як вологість і швидкість вітру.

Німецька метеорологічна служба (DWD) публікує попередження про спеку, коли очікується високий тепловий стрес. Є два рівні попередження: високий тепловий стрес (відчувана температура сягає 32 °C на початку дня) та екстремальний тепловий стрес (відчувана температура сягає 38 °C удень). Наприкінці червня, наприклад, жителів землі Північний Рейн-Вестфалія попередили про екстремальну температуру в 40 °C, яка відчувалась як 43 °C.

Як вважають фахівці ВООЗ, масштаби і характер впливу спеки на здоров’я залежать від інтенсивності й тривалості аномально спекотної погоди, а також від ступеня акліматизації й адаптації місцевого населення, об’єктів інфраструктури та установ до особливостей змін клімату.

Дія аномальної спеки

Безпосередніми наслідками згубного впливу спеки на здоров’я людини є насамперед сонячний і тепловий удари, теплове виснаження, сонячні опіки, м’язові судоми, теплові набряки гомілок і стоп, зневоднення тощо. Спека може бути небезпечною для людини, оскільки створює насамперед надмірне навантаження на серцево-судинну систему. Організм збільшує приплив крові до своєї поверхні, щоб ефективніше розсіювати тепло. Унаслідок втрати рідини з потовиділенням зменшується загальний об’єм крові, що змушує серце працювати швидше та створює навантаження на всю серцево-судинну систему.

За сильної спеки терморегуляція порушується, відповідно температура тіла підвищується. Температура 38 °C вже вважається лихоманкою, а якщо підіймається на кілька градусів вище — це стає небезпечним для життя, оскільки за температури 41 °C руйнуються білки організму людини та порушується його функціонування.

Інтенсивне сонячне світло підвищує вміст озону в повітрі. Це може подразнювати дихальні шляхи, а у деяких людей — спричиняти хронічне запалення легеневої тканини. Підвищене ультрафіолетове випромінювання може призвести до сонячних опіків, сонячної алергії, проблем з очима, таких як кератит, і навіть істотне ослаблення імунної системи. Останню можуть ослабити й екстремальні коливання температури, наприклад, через надмірне кондиціонування повітря.

Дослідження, проведене Інститутом Роберта Коха, показало, що в спеку комарі й кліщі, а також гризуни швидше розмножуються та зазвичай активні протягом тривалішого часу, що збільшує ризик інфекційних захворювань, які вони переносять.

Тепловий стрес є однією з поширених причин смертності, пов’язаної з погодою, і може провокувати ускладнення наявної патології, зокрема серцево-судинної, цукрового діабету, психічних розладів, бронхіальної астми, а також підвищує ризик нещасних випадків різного роду.

Спека впливає на поведінку. Як показали дослідження у США (Клівленд), у спекотні дні зростає рівень агресії, дорожньої люті, насильства і навіть кількість звернень до відділень невідкладної допомоги щодо проблем психічного здоров’я.

Групи ризику

Вразливість до негативного впливу спеки зростає внаслідок старіння населення й підвищення поширеності неінфекційних захворювань. Спека може становити загрозу для здоров’я кожного. Однак найбільше ризикують люди, у яких уже порушена природна регуляція температури тіла, або ті, хто страждає на серцево-судинні захворювання.

У людей із надмірною вагою серце зазвичай працює з більшим навантаженням, тому вони важче переносять спеку. Люди, які не можуть активно захистити себе від спеки (такі як маленькі діти, ті, хто потребує догляду, або безхатьки), також мають більший ризик для здоров’я. Немовлята більш схильні до перегріву, їх слід частіше годувати грудьми або напувати з пляшечки. Матері, що годують грудьми, мають пити більше води у спекотну погоду.

Люди похилого віку менше пітніють і часто мають знижене відчуття спраги. Недостатнє споживання рідини ще більше перешкоджає потовиділенню та може призвести до зневоднення.

У великих містах висока температура відчутніша й гірше переноситься. У мегаполісах під час тривалих хвиль спеки можуть утворюватися так звані теплові острови, що перешкоджають належному охолодженню вночі. Зокрема цього червня саме в таких містах, як Мілан, Париж і Барселона, було зафіксовано рекордну кількість смертей.

Вагітність

Об’єм крові вагітних збільшується, а частота серцевих скорочень прискорюється навіть за помірних температур. Оскільки кровоносні судини розширюються у спеку, може виникнути різке зниження кров’яного тиску, запаморочення, що підвищує ризик падіння. Також зростає ймовірність появи набряку ніг.

Під час вагітності шкіра стає чутливішою до світла, і можуть виникати пігментні плями, подразнення шкіри або сонячна алергія. Тому незалежно від строку вагітним слід уникати тривалого перебування на сонці.

Як зменшити ризики для здоров’я

Є низка рекомендацій:

• пийте багато води (прохолодної, але не крижаної, не менш як два-три літри на добу);
• уникайте кави, алкоголю та солодких напоїв;
• уживайте невеликі порції їжі, краще рідкої;
• захищайтеся від сонця: використовуйте крем із SPF, світлі головні убори з полями, сонцезахисні окуляри;
• за можливості перебувайте в тіні;
• у найжаркіші години уникайте інтенсивних навантажень;
• носіть світлий, вільний, легкий одяг із натуральних тканин;
• використовуйте вентилятори;
• провітрюйте кімнати рано-вранці та ввечері;
• ніколи не купайтесь наодинці;
• не забувайте дізнаватись, як почуваються люди поважного віку, особливо самотні.

Спека та ліки

Більшість ліків, які вам зазвичай виписує лікар, мають зберігатися за температури, не вищої за 25 °C. Деякі снодійні, сечогінні та ліки для зниження кров’яного тиску можуть спричинити проблеми через змінену ефективність. Тому під час спеки бажано проконсультуватись із лікарем і за потреби скоригувати дози, а також перевірити інструкції та змінити місце зберігання.

Купання й душ

Остерігайтеся контрастів. Небезпечно (особливо для людей із серцево-судинними проблемами) різко змінювати температуру навколо всього тіла, стрибаючи, наприклад, у холодне озеро. Навіть коли хочеться охолонути в душі чи ванні, краще використовувати прохолодну або теплу воду, а у водойму заходити повільно, щоб організм мав час адаптуватися до нижчої температури.

Не нехтуйте простими й доступними методами — наприклад, прохолодною ванночкою для ніг, обмиванням ліктьових ямок і зап’ястків, де близько до поверхні проходять судини, або, за прикладом японців, пов’язуванням вологої білої хустинки навколо шиї.

Спорт і фітнес

У спеку звичне тренування може бути шкідливим. Щоденний біг або прогулянку на велосипеді краще перенести на прохолодніші ранкові години або взагалі тренуватись у приміщеннях із кондиціонером. Не слід забувати про втрату з потом не лише води, а й солей, пити мінеральну воду та спеціальні спортивні напої з електролітами.

Неможливо точно сказати, наскільки високою є толерантність окремої людини до високої температури. Зовнішні умови та доступні варіанти зниження температури навколишнього середовища занадто різняться. За однакової температури надворі, в однаковому віці й за однакового стану здоров’я менш забезпечені люди страждають від спеки сильніше і мають вищий ризик померти, ніж заможніші, які мають більше можливостей протистояти екстремально високій температурі.

Поради щодо запобігання перегріву вашої квартири, будинку чи офісу

Правильна вентиляція: тримайте вікна зачиненими упродовж дня й провітрюйте лише ввечері або вночі на кілька годин, коли на вулиці стає прохолодніше, ніж у приміщенні. За потреби використовуйте сітки від комах. Особливу увагу слід приділити верхнім поверхам, мансардам або горищам, які можуть значно сильніше нагріватися від даху.

Захист від променів сонця: встановіть ролети, жалюзі або віконниці на зовнішньому боці вікон і зачиняйте їх протягом усього дня. Внутрішні жалюзі або сонцезахисні плівки не такі ефективні. У крайньому разі можна використати білу тканину на зовнішньому боці вікна. Штори світлих кольорів із бавовни та льону — теж варіант. Тенти або великі парасольки забезпечують тінь на балконах і лоджіях.

Імовірні додаткові джерела тепла: вимкніть усі прилади, які ви зараз не використовуєте, оскільки вони часто виділяють тепло. Використання плити обмежте лише необхідним і обирайте страви з мінімальними строками приготування їжі. Приготування в духовці краще перенести на прохолодніші години.

Ізоляція: якщо ви будуєте або ремонтуєте будинок, подбайте, щоби проєктом було передбачено ефективну теплоізоляцію. Гарна теплоізоляція захищає не лише від холоду, а й від тепла іззовні.

Прилади: вентилятори, хоч і не охолоджують повітря в кімнаті, забезпечують рух повітря, що робить перебування комфортнішим. Їхні переваги — невисока ціна й енергоспоживання приблизно вдесятеро менше, ніж у кондиціонера. Але за температури, вищої за 40 °C, вентилятор, навпаки, може провокувати нагрівання тіла, тому його краще не використовувати. За паралельного використання кондиціонера, виставленого на 27 °C, і вентилятора температура в приміщенні суб’єктивно сприйматиметься приблизно на 4 °C нижчою. Кондиціонери ефективно охолоджують повітря в приміщенні. Мінуси — вартість експлуатації та можливі наслідки для здоров’я, зокрема запалення нервів і м’язів через переохолодження, сухість слизових оболонок, поширення інфекцій у разі несвоєчасної заміни фільтрів тощо.

ВООЗ разом із Всесвітньою метеорологічною організацією 2025 року опублікували доповідь і керівництво, присвячені зростанню загрозі екстремальної спеки для здоров’я працівників. Як зазначив помічник генерального директора ВООЗ д-р Дж.Фаррар, тепловий стрес уже завдає шкоди здоров’ю й економічному благополуччю мільярдів працівників, особливо в найуразливіших групах населення, тому в новому керівництві запропоновано науково обґрунтовані практичні рішення, які допомагають захистити життя людей і підвищити стійкість трудових ресурсів в епоху глобального потепління.

Страхові компанії Німеччини наголошують на реальному ризику для здоров’я й констатують, що дедалі більше людей беруть лікарняні через пов’язані зі спекою проблеми. На думку генерального директора однієї з найбільших німецьких медичних страхових компаній IKK Südwest професора Й.Лота, «настав час підвищити обізнаність роботодавців і працівників про те, що до спеки потрібно ставитися серйозно. Ті, хто змушений виконувати фізичну роботу на відкритому повітрі, перебувають у особливій групі ризику, тому для захисту працівників необхідно вжити додаткових профілактичних заходів, зокрема впроваджувати плани дій щодо спеки в компаніях і навчання з питань гідратації».

За прогнозами метеорологів, спека найближчими днями просуватиметься з Південної та Західної Європи до Східної. Бережіть себе й мінімізуйте, за можливості, ймовірні проблеми зі здоров’ям!

Використано дані з офіційного порталу ВООЗ Heat and Health, сайтів Deutsche Welle, Copernicus.