Как пережить жару и не сойти с ума — полезные советы

Первые дни августа принесли в Украину настоящую жару — в большинстве регионов температура воздуха днем превышает +30°. Синоптики предупреждают — жара будет продолжаться до 7 августа.

ТСН.ua собрал наиболее эффективные советы, которые помогут пережить изнуряющую жару.

Полезные советы

Питьевой режим: главный приоритет

Норма: Принимайте примерно 30 мл жидкости на 1 кг массы тела ежедневно (это дополнительный объем к вашему привычному рациону).

Не ждите жажды: Чувство жажды — это уже признак того, что организм начал обезвоживаться. Вода должна быть с вами постоянно.

Температура напитков: Избегайте ледяной воды после солнца — это может привести к спазму желудка. В то же время теплый чай в жару полезен: он стимулирует потоотделение, которое естественным путем охлаждает тело.

Запретные напитки: Ограничьте кофе, алкоголь и сладкие газированные напитки, поскольку они провоцируют еще большее обезвоживание.

Важное внимание: Особое внимание гидратации должны уделять люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, поскольку дефицит воды повышает риск тромбообразования.

Исключить: жирное мясо, тяжелые блюда, макароны и сложные углеводы.

Добавить: Холодные легкие блюда (крошка, гаспачо) и свежие овощи.

Выбирайте одежду из натуральных тканей

Это касается и детей, и взрослых. Лучшая защита в жару будет давать одежду из плотно тканых материалов (например, котон, легкие хлопчатобумажные ткани, лен).

Он позволит коже «дышать», одновременно защищая ее от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.

Лучше всего, чтобы одежда была светлого цвета, свободной и легкой. Именно закрытая легкая одежда из натуральной ткани (а также специальная спортивная одежда, не пропускающая ультрафиолет) лучше спасет вас от солнечных ожогов и перегрева, чем обнаженная кожа. Одежда на 27% уменьшает вероятность ожогов.

Используйте солнцезащитный крем правильно

Медики категоричны: намеренно загорать вредно, а тем более в жару. Это чревато нашей коже образованием морщин, сухостью, ожогами и развитием онкологических заболеваний.

Солнцезащитный крем, который мы обычно покупаем для пребывания на пляже, в жаркие дни следует наносить каждый раз, когда выходите на улицу.

Следует помнить о ряде важных правил его использования:

• Используйте солнцезащитный крем со степенью защиты SPF30 и фильтрами лучей UVA и UVB. Не стоит искать крем с максимальной защитой: крем из SPF 30 блокирует или отражает 97% лучей, а SPF50 — 98%.

• Проверяйте срок годности солнцезащитного крема.

• Помните о правиле чайной ложки — крем следует наносить по чайной ложке на каждую часть тела. Большинство людей наносят недостаточно средства. Два часа на пляже требуется 35 мл крема.

• Выбирайте средство, не содержащее парабенов — они увеличивают вероятность закрытия пор на коже и образование комедонов и акне.

• Лучшим компонентом, защищающим от солнца, является оксид цинка. Но такие кремы обычно густые и масляные, и напоминают белила. Кремы, содержащие компоненты, поглощающие ультрафиолет, более удобны в использовании, хотя и не так надежны.

• Если вы весь день на солнце, обновляйте крем каждые два часа.

Не забывайте о головных уборах

Шляпы и очки должны стать непременными спутниками в жаркие солнечные дни.

Наибольший уровень защиты обеспечивают головные уборы, которые защищают от солнечных лучей не только верхнюю часть головы, но и уши и шею, то есть шляпы с широкими полами.

Если позволяют обстоятельства, можно смочить водой кепку или завязать на шее смоченный водой платок — это поможет избежать солнечного удара.

Закрывайте жалюзи в комнатах

Значительная часть тепла входит в комнату вместе со светом. Если хотите охладить помещение или сохранить в нем прохладу в течение дня, держите закрытыми жалюзи или шторы.

Медведь / © pixabay.com Борт Aerodiana потерял связь с диспетчерами / © Associated Press Владимир Чайка 20 лет собственноручно превращает подъезд многоэтажки в Киеве в произведение искусства Церковный праздник 3 августа / © Pixabay