Шесть признаков, что у вас есть шансы дожить до ста лет

Для продолжительной жизни нужно больше, чем просто диета и физические упражнения, хотя они играют огромную роль.Эксперты по долголетию определили шесть признаков, дающих шанс дожить до ста лет, пишет Realsimple.Сон важный, но постоянное получение его достаточного количества имеет решающее значение для вашего долголетия.Восстановительный сон может улучшить ваше настроение, память, иммунную систему и даже уменьшить воспаление, говорит диетолог Весанто Мелина.Если у вас возникают проблемы с засыпанием или поддержанием сна, избегайте кофеина поздно днем ​​и вечером. Не ешьте после ужина. Или, если вы едите, сосредоточьтесь на продуктах, богатых углеводами и триптофанами, такими как овсянка с добавками или тосты с хумусом. Избегайте курения и ограничивайте употребление алкоголя. Соблюдайте постоянный график сна. Проводите время на природе, что помогает вашему циркадному ритму. Будьте физически активны утром или в начале дня. Ограничение времени перед экраном по вечерам.Активный образ жизни, полный движения, является одним из лучших показателей долголетия.Движение - одна из самых крепких основ долгосрочного здоровья, говорит терапевт Трейси Липпард из Kaiser Permanente Colorado.Выбор занятий, поддерживающих здоровье сердца, силу, равновесие и гибкость - это отличная отправная точка. Некоторые отличные первые шаги включают ходьбу, садоводство, плавание, йогу или тай-чи, а также силовые тренировки.Хороший друг - это действительно лекарство. Дружба играет большую роль в нашем общем благополучии и действительно имеет силу увеличить продолжительность жизни.Инвестирование в дружбу жизненно важно, говорит Липпард. Исследования показывают, что взрослые старше 60 лет, активно поддерживающие близкие отношения, живут счастливее и дольше. Еженедельные встречи на кофе, поступление в клуб или посещение соседа - это не просто способ провести время, это профилактическая медицина.Регулярные социальные активности улучшат ваше общее здоровье, снизят стресс и являются одним из самых последовательных предикторов долголетия и качества жизни.То, что мы едим, играет важную роль в том, как мы чувствуем себя, думаем и стареем, говорит Липпард.Выбор пищи должен поддерживать тело и мозг со временем.Она рекомендует сосредоточиться на цельных продуктах, включая фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и песни, а также пить много воды и выбирать обезжиренные молочные продукты или их альтернативы.Развитие благодарности может повысить ваше личное счастье и стойкость к стрессу.Благодарность, возможно, является наиболее недооцененным показателем долголетия. Это единственная черта, которую имеют долгожители по всему миру. Они ценят обычный жизненный опытЕсли вы не практикуете благодарность в своей повседневной жизни, начните с того, чтобы замечать мелочи. Благодарность - это найти что-то ценное в том, что вас окружает в данный момент, будь то вкус вашего утреннего кофе, наслаждение закатом или поглаживание собаки. Доказано, что это успокаивает ваш сердечный ритм, укрепляет иммунную систему и успокаивает ваш разум".