Что будет со сном, если на неделю отказаться от алкоголя

Стакан вина или другой алкогольный напиток вечером может создавать ощущение расслабления и сонливости.Однако специалисты отмечают: хотя алкоголь иногда помогает быстрее уснуть, он способен ухудшать качество ночного отдыха. Уже после недели без алкоголя многие могут заметить, что спят глубже, реже просыпаются ночью и чувствуют себя бодрее утром, пишет Real Simple."Когда вы прекращаете употреблять алкоголь в неделю, ваш сон может улучшиться сразу несколькими способами", - объясняет диетолог Алисия Галвин.Хотя алкоголь может помочь людям быстрее заснуть, он способен угнетать REM-сон, увеличивать количество ночных пробуждений и делать сон более прерывистым во второй половине ночи. В результате после нескольких ночей без алкоголя многие могут спать глубже, лучше восстанавливаться и просыпаться более отдохнувшими".По словам эксперта, алкоголь также влияет на работу кишечника, а это, в свою очередь, может сказываться на качестве сна."Поскольку кишечник и мозг двусторонне взаимодействуют через ось "кишечник - мозг", улучшение баланса кишечной микрофлоры и уменьшение воспаления могут со временем способствовать лучшей регуляции сна", - отмечает Галвин.Положительные изменения могут появиться достаточно быстро. Через неделю без алкоголя человек может заметить меньше ночных пробуждений, более качественный REM-сон, приток энергии днем ​​и ясность мышления. В некоторых случаях также уменьшаются храп и другие нарушения сна.Польза от короткого отказа от алкоголя не ограничивается только ночным отдыхом.Диетолог Кезия Джой отмечает, что организм может быстро отреагировать на подобные изменения."Отказ от алкоголя даже на одну неделю поможет вам дольше оставаться увлажненными, чем когда вы употребляете алкоголь", - говорит она.Это также уменьшит вздутие живота и другие последствия, связанные с обезвоживанием.По словам Джой, люди также могут заметить более стабильный уровень энергии, улучшение настроения и концентрации, а также более контролируемый аппетит.Так что даже короткий перерыв от алкоголя может стать своеобразным тестом для организма. Если вы заметите, что без него стали лучше спать и ощущать себя бодрее, это может быть хорошим поводом пересмотреть свои привычки и уменьшить количество алкоголя в повседневной жизни.