Помогает сосредоточиться в течение дня: с чем совмещать утренний кофе, если не "залипать" в смартфон

Для многих утро начинается с чашки кофе. Но эксперты советуют не спешить хвататься за телефон, как только вы проснулись. Значительно более полезной привычкой может стать сочетание ароматного кофе с несколькими минутами чтения. Такой простой ритуал помогает очнуться, собрать мысли и настроить мозг на сосредоточенную работу.Кофе повышает бодрость, а чтение дает этой энергии правильное направление, пишет Real Simple."Чтение с утренним кофе - это действительно достаточно разумное сочетание", - говорит Рейчел Ламберт, лицензированная консультантка и основательница Braincode Centers.Кофе повышает бдительность, блокируя аденозин - вещество, вызывающее сонливость. А чтение дает этой бодрости продуктивное применение.По словам эксперта, если не направить утреннюю энергию на конкретное занятие, она легко может превратиться в бесцельное пролистывание соцсетей, проверку почты и постоянное переключение между разными раздражителями. В результате внимание рассеивается еще до начала рабочего дня.Диетолог Кара Креддок объясняет, что кофеин помогает дольше сохранять концентрацию."Исследования показывают, что кофеин стабильно улучшает бдительность, скорость реакции и способность удерживать внимание, особенно когда нужно сосредоточенно выполнять определенную задачу", - отмечает она.В то же время, чтение тренирует мозг совсем иначе. Она требует не просто потреблять информацию, а анализировать ее, запоминать новые идеи и связывать их с уже известными. "Когда вы активно читаете, то есть пытаетесь понять прочитанное, ваш мозг должен сохранять понятие, связывать их с другими вещами, оценивать материал и формировать более целостное понимание темы", - объясняет Ламберт.Чтение нуждается в активном мышлении. Ежедневная практика такого мышления со временем помогает лучше сосредотачиваться".Особенно полезно начинать день без спешки и потока сообщений."Мне нравится начинать день с чтения, потому что в начале дня вы еще контролируете свое внимание", - говорит эксперт.Впоследствии ваш телефон обязательно завладеет ею, поэтому несколько минут без отвлечений с книгой могут стать лучшей разминкой для мозга, чем мгновенное погружение в оповещения и социальные сети.При этом не обязательно превращать завтрак в обучение. Даже несколько страниц книги или краткая интересная статья могут помочь настроиться на более спокойный и сосредоточенный день.Эксперты советуют не спешить пить кофе сразу после пробуждения."Кортизол, который часто демонизируют из-за его связи со стрессом, на самом деле достигает пика примерно через 30-60 минут после пробуждения", - объясняет Креддок.Кофеин в этот момент может усилить стимуляцию и вызвать дрожь или нервозность. Поэтому специалист советует подождать примерно час, а потом выпить кофе и посвятить несколько минут чтению.Важно также выбирать материал, действительно захватывающий. Есть большая разница между чтением и простым потреблением информации. Когда вы читаете что-то содержательное, ваш мозг должен содержать идеи, устанавливать связи, задавать вопросы и формировать более широкую картину".Не стоит ожидать, что такой ритуал будет ежедневно давать мгновенный эффект. Организм может привыкать к кофеину, поэтому ощущение притока энергии с течением времени меняется.