Как сохранить здравый ум во время войны и хаоса: 5 советов от психолога

В мире, где лента новостей каждый день напоминает фантастический триллер, а неожиданные события сменяют друг друга быстрее, чем прогнозы экспертов, сохранить внутреннее равновесие становится настоящим испытанием.

Психолог Максим Роменский в комментарии для ФОКУС поделился пятью эффективными советами, которые помогут сохранить ясность мышления, избавиться от постоянного чувства тревоги и научиться жить дальше даже в условиях полной неопределённости.

1. Тревога — не доказательство осознанности

Многие ошибочно полагают, что эмпатичный и осознанный человек обязан постоянно находиться в подавленном состоянии и испытывать тревогу. Однако высокий уровень стресса отнюдь не является показателем глубокого понимания ситуации.

Бесконечный просмотр новостей лишь изматывает психику, тогда как для четкого понимания событий достаточно нескольких проверенных источников. Стоит честно спросить себя: даёт ли полученная информация реальное понимание контекста или она лишь ещё сильнее подпитывает страх?

2. Анализируйте факты

Максим Роменский рассказал, что в его окружении есть люди, которые убеждены в своей правоте и всегда готовы указать на чужие ошибки. Психолог поделился, что разговоры с ними стали для него своеобразной «тренировкой терпения».

«Согласитесь, есть особое удовольствие — выявлять когнитивные искажения у других. Вот эти люди живут в информационном пузыре, а вот те вообще не способны воспринимать факты! Мы же, конечно, пришли к своим убеждениям исключительно благодаря беспристрастному анализу данных. Настоящее критическое мышление начинается не тогда, когда вы разоблачили чужую глупость, а когда стало немного некомфортно от собственной уверенности», — отметил Максим.

Психолог советует в таких случаях задать себе вопрос: «Какой факт заставил бы меня изменить мнение по этому вопросу?». Если окажется, что таких аргументов не существует, то вы имеете дело не с аналитикой, а со слепой верой.

3. Не позволяйте пессимизму затмить критическое мышление

У пессимизма просто безупречная репутация. Оптимистам постоянно приходится что-то обосновывать, а пессимисту достаточно лишь скептически приподнять бровь.

«Мир помогает: какую бы чушь ты ни предсказывал — мир ее уверенно обеспечит. Достаточно многозначительно сказать: „Ну-ну, посмотрим“, и всё — ты уже выглядишь как человек, который понимает устройство мира и, возможно, читал Шопенгауэра в оригинале», — отмечает психолог.

Скептицизм особенно популярен среди образованных людей, среди которых надежда порой считается проявлением наивности. Проблема в том, что пессимизм умело скрывается под маской реализма. Однако негативное предсказание — это такой же прогноз, который требует фактов, а не просто предчувствий.

Когда в душе возникает мысль, что «всё потеряно», стоит остановиться, трезво оценить ситуацию и задать себе следующие четыре вопроса:

• «На каких фактах это основано?»

• «Какие еще сценарии возможны?»

• «Что должно произойти, чтобы я признал свой прогноз ошибочным?»

• «Что я изменю в своей стратегии в связи с этой информацией?»

Такие вопросы способны мгновенно вернуть вас от эмоций к аналитике.

«Можно оценить масштаб угрозы, не считая худший сценарий самым вероятным. Нужно готовиться к худшему, не объявляя его неизбежным. И можно оставлять место для хорошего результата, не присоединяясь при этом к сообществу наивных оптимистов. Критическое мышление — это не умение первым предсказать катастрофу, а способность не увлекаться ни одним прогнозом, включая собственный», — пояснил Максим Роменский.

4. Радиус реального влияния: почему приготовить ужин иногда полезнее, чем спасать мир

По словам психолога Максима Роменского, у современного человека удивительно широкая зона психологической ответственности. Она просыпается и, ещё лежа в постели, отвечает за климат, демократию, войны, экономику, демографию, будущее детей и моральное состояние человечества.

Однако осознание масштаба проблемы вовсе не означает, что именно вы должны решать все проблемы мира.

У каждого из нас есть свой радиус реальных возможностей. Где-то он больше, где-то совсем крошечный: сходить на выборы, сделать пожертвование, поддержать близкого человека, отсеять фейк, качественно выполнить свою повседневную работу или просто не распространять сомнительные слухи. А порой лучшее, что можно сделать, — это просто приготовить ужин и воздержаться от жалоб.

Как отметил специалист, такие повседневные поступки совсем не похожи на подвиги. Впрочем, как показывает история, этот мир до сих пор держится не на громких дискуссиях о грядущем апокалипсисе, а именно на тех, кто молча продолжает заниматься своими обычными повседневными делами.

5. Не позволять злу захватить реальность

Психолог Максим Роменский обращает внимание на ещё одну ловушку: большинство представлений об окружающем мире мы формируем через СМИ и социальные сети, которым финансово выгодно держать людей в постоянном напряжении. Он отмечает, что новость о том, что миллионы людей просто спокойно отработали свой день, не наберёт много просмотров, в отличие от громких криков об очередном коллапсе.

«В результате мозг постепенно формирует устойчивую картину: вокруг — катастрофа, идиоты, преступники, фанатики и люди, которые неправильно пользуются электросамокатами», — пояснил эксперт.

Психолог подчеркнул, что реальность состоит не только из этого. Просто у хорошего, светлого и обыденного гораздо худший PR (Public Relations — «пиар»), и оно не умеет громко заявлять о себе. Эксперт отметил, что сегодня один из главных навыков сохранения здравого смысла — не позволять самым громким событиям становиться самыми важными в вашей жизни.

Психологическая устойчивость заключается не в слепом веровании в лучшее будущее, а в способности не позволять отчаянию стать частью своей сущности. Сохранять здоровый скептицизм, но не становиться циником, оставлять место для надежды, но не терять трезвости ума. Это способность корректировать свои действия в зависимости от новых обстоятельств и добросовестно делать свое дело, не питая иллюзий, что вы держите на плечах всю Вселенную.

«И иногда отключайте новости. Ведь завтра вам снова понадобится голова», — подчеркнул психолог.

Ранее эксперты объяснили, почему опасно говорить «всё в порядке», когда это не так.

• Риск развития диабета 2 типа можно снизить: учёные назвали неожиданный способ

• Здоровье как инвестиция: на чем не стоит экономить, а где можно сэкономить

• Почему всё больше людей хотят быть одинокими: что об этом говорят психологи и эзотерики