Як заспокоїти дитину під час тривоги: поради психологів для дітей від 0 до 18 років

Постійні повітряні тривоги та вибухи — сильний стрес не лише для дорослих, а й для дітей. Психологи наголошують: щоб допомогти дитині пережити складний день, батькам передусім варто самим залишатися спокійними, адже стан дорослого діти зчитують миттєво. Поради, як підтримати та заспокоїти дитину, зібрав на своєму сайті освітній омбудсман, а поширило їх регіональне видання «Наш Репортер».

Як реагують діти різного віку

Діти від 0 до 3 років стають дратівливими, частіше плачуть, можуть чіплятися або, навпаки, вести себе агресивно, боятися гучних звуків і різких рухів. Найперше їм потрібні присутність батьків і тактильний контакт — обійми, носіння на руках, спокійний голос.

Дітям 4–6 років притаманні відчуття безпорадності, страх розлуки, вони можуть «програвати» ситуацію в іграх або замикатися в собі. Така дитина передусім потребує відчуття безпеки: поясніть, що вона сама і батьки — у безпеці.

Діти 7–10 років часто відчувають провину, злість або фантазують, що вони «рятівники». Вони вже добре розуміють загрозу, бояться втратити звичне життя і думають про майбутнє. Тут важливо чесно обговорювати події та переживання, а також забезпечити звичний розклад: ігри, спілкування з друзями.

У віці 11–13 років діти бувають дратівливими, агресивними, не приймають правил, бояться втратити життя, близьких і дім. Дорослим радять відверто говорити про власні страхи й допомагати підлітку відновлювати соціальні зв'язки.

Підлітки 14–18 років можуть демонструвати небезпечну поведінку, у частини з'являються суїцидальні думки чи прояви самоагресії. Їм не варто нав'язувати роль дорослого — натомість діліться досвідом, розмовляйте та допомагайте знизити емоційне напруження.

Як заспокоїти дитину: правила для батьків

Ключова порада психологів — постійно відповідати на запитання дітей, навіть якщо вони повторюються багато разів. Відповіді мають бути короткими, без зайвих подробиць. Дитину не можна залишати поруч із переглядом новин або розмовами про смерть і вибухи, а фраза «Зараз ми в безпеці» — одна з найважливіших, коли вона справді відповідає дійсності.

Окремий акцент — правила «цивільної оборони» для дитини. Поясніть, що під час тривоги треба слухатися старших — вчителя, маму чи тата, і домовтеся, де дитина зустрінеться з рідними або де переховуватиметься, якщо зникне мобільний зв'язок.

Що робити при панічній атаці

Якщо в дитини починається паніка, допоможуть прості тілесні вправи: покласти руку на живіт на три пальці нижче сонячного сплетіння і легко постукати по цьому місцю, потерти кінчик носа, змастити губи чи прополоскати рот водою. Заспокоюють також дихальна вправа «рука-човник» і рухи ногами, як на велосипеді, у положенні лежачи.

Для зняття напруги психологи радять «займати» аудіальний канал дитини — співати хором, слухати аудіоказки чи музику в навушниках. Корисні й «регресивні» ігри: ліплення з пластиліну, малювання, розривання паперу, настільні ігри або Тетрис, де задіяне просторове сприйняття.

Куди звернутися по безплатну допомогу

Якщо дитині потрібна професійна підтримка, працює цілодобова безплатна платформа психологічних консультацій «Розкажи мені», створена Інститутом когнітивного моделювання та МОЗ. Для отримання допомоги достатньо заповнити анкету на сайті, коротко описавши свій стан. Є також бот першої психологічної допомоги та телеграм-канал «Підтримай дитину», який запустили педагоги й дитячі психологи за підтримки Міністерства освіти і науки.

Сльози та плач у цій ситуації — нормальна реакція, тож дайте дитині виплакатися: після емоційного вивільнення їй буде легше заснути.