Постоянно хочется спать осенью: когда это норма, а когда пора к врачу

Осенью многие замечают, что утром труднее встать, а днём чаще хочется прилечь. Однако постоянную сильную сонливость не стоит автоматически объяснять только погодой или сезоном: иногда причина в нехватке сна, расстройстве сна или проблемах со здоровьем. Об этом сообщает From-UA.org со ссылкой на Sud.ua.

Почему осенью может больше хотеться спать

Работа внутренних биологических часов во многом зависит от чередования света и темноты. Этот примерно 24-часовой цикл называют циркадным ритмом.

Свет, попадающий на сетчатку глаза, сигнализирует мозгу, что наступил день и нужно поддерживать бодрость. Темнота, напротив, связана с повышенной выработкой мелатонина — гормона, участвующего в регуляции сна и бодрствования. Поэтому более короткий световой день и тёмные утра могут влиять на то, насколько бодрым человек чувствует себя в течение дня.

Это не значит, что осенью организму обязательно нужно спать заметно дольше. Часто у человека уже был дефицит сна, а смена освещения, рабочего ритма и активности делает его более заметным.

Для большинства взрослых регулярный полноценный сон остаётся основой нормального самочувствия независимо от времени года. Взрослым в возрасте от 18 до 60 лет рекомендуют спать не менее семи часов в сутки.

Сонливость и усталость — не одно и то же

Сонливость — это состояние, когда человеку буквально хочется заснуть. Он может клевать носом за чтением, просмотром телевизора, работой или в поездке.

Усталость чаще проявляется как нехватка сил, истощение, нежелание что-либо делать или трудности с концентрацией. При этом человек не обязательно засыпает.

Чрезмерная дневная сонливость без очевидной причины может быть симптомом нарушения сна. Среди возможных причин также называют недосыпание, бессонницу, сменную работу, некоторые лекарства, апноэ сна и нарколепсию.

Когда осенняя сонливость может быть нормальной

Небольшое снижение бодрости само по себе не обязательно говорит о болезни. Желание спать может усилиться после нескольких ночей с недостаточным сном, смены графика работы, стрессового периода или резкого сокращения времени, которое человек проводит при дневном свете.

Поводов для беспокойства меньше, если сонливость непродолжительна, не мешает работать, учиться или заниматься повседневными делами, проходит после нормализации сна и не сопровождается другими необычными симптомами.

Другая ситуация — когда человек достаточно спит ночью, но днём всё равно едва держит глаза открытыми.

Когда сонливость не стоит списывать на осень

К врачу нужно обратиться, если непонятная усталость или сонливость длится несколько недель, не проходит или начинает влиять на повседневную жизнь. Особенно важно обратить внимание на сопутствующие симптомы.

Сигналы, которые стоит обсудить с врачом:

• сильная дневная сонливость несмотря на достаточную продолжительность ночного сна;
• непроизвольное засыпание днём;
• громкий храп, паузы в дыхании, хватание воздуха ртом или ощущение удушья во сне;
• длительная слабость вместе с одышкой, сердцебиением или бледностью;
• необычная жажда, частое мочеиспускание или незапланированное изменение веса;
• выраженные перемены настроения, потеря интереса к привычным занятиям;
• сонливость после начала приёма нового препарата;
• состояние, при котором из-за сонливости опасно управлять автомобилем или работать с механизмами.

Если человек чувствует, что может заснуть за рулём, продолжать движение опасно. Сонливость ухудшает реакцию и способность контролировать автомобиль, а кофе не является надёжной заменой нормального сна.

Какие проблемы со здоровьем могут маскироваться под «осеннюю усталость»

Одна из самых распространённых причин — обычный хронический недосып. Человек может спать по пять-шесть часов и постепенно привыкнуть к такому режиму, но это не значит, что его организм полностью адаптировался.

Врачи также рассматривают расстройства сна, в частности обструктивное апноэ. При нём дыхание во сне периодически нарушается, сон становится прерывистым, а днём человек может испытывать выраженную сонливость. Насторожить должны громкий храп, остановки дыхания, сопение или хватание воздуха во сне.

Длительная усталость также может сопровождать анемию, нарушения работы щитовидной железы, сахарный диабет, инфекционные заболевания и другие состояния. Сонливость могут вызывать и некоторые антигистаминные, снотворные, успокоительные, обезболивающие и психотропные препараты.

Самостоятельно определить причину только по одному симптому невозможно. При необходимости врач после оценки жалоб может назначить обследование, в частности анализы крови, чтобы проверить возможные причины: анемию, нарушения уровня глюкозы или функции щитовидной железы.

А что насчёт дефицита витамина D

Из-за уменьшения солнечного света осенью любую слабость часто пытаются объяснить нехваткой витамина D. Но сама по себе сонливость не позволяет установить такой дефицит.

Национальный институт психического здоровья США отмечает, что низкий уровень витамина D может быть одним из факторов, связанных с зимним сезонным аффективным расстройством. Однако механизмы этого состояния гораздо сложнее и включают изменения циркадных ритмов, серотонина и мелатонина. Поэтому объяснять любую осеннюю сонливость только «нехваткой витаминов» неправильно.

Когда причина может быть в сезонном аффективном расстройстве

Если вместе с сонливостью осенью или зимой регулярно ухудшается настроение, пропадает интерес к привычным вещам и хочется избегать общения, причина может быть не только в усталости.

Сезонное аффективное расстройство — это форма депрессии, которая повторяется в определённое время года. По данным Национального института психического здоровья США, при зимнем типе этого расстройства могут наблюдаться чрезмерный сон, снижение энергии, повышенный аппетит (особенно тяга к углеводной пище), набор веса и социальная изоляция. Обычно симптомы начинаются поздней осенью или в начале зимы.

Вместе с тем несколько пасмурных дней или желание подольше поспать ещё не означают сезонной депрессии. Если подавленное настроение, потеря интереса и другие выраженные симптомы длятся две недели или дольше и мешают обычной жизни, это повод обратиться за профессиональной помощью.

Что можно сделать, если осенью постоянно клонит в сон

Прежде всего стоит проверить самое простое: действительно ли организм получает достаточно сна. Полезно в течение одной-двух недель ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время и посмотреть, изменится ли дневное самочувствие.

Важен и дневной свет. Он является одним из основных сигналов для циркадных часов, поэтому регулярное пребывание на улице, особенно в первой половине дня, помогает организму поддерживать более чёткий режим сна и бодрствования. Вечером, напротив, стоит уменьшать яркое освещение и не затягивать использование ярких экранов непосредственно перед сном.

Помогают также регулярная физическая активность, стабильный режим питания и ограничение кофеина вечером. Нужно придерживаться постоянного графика сна, регулярно двигаться и создавать спокойные условия перед засыпанием.

Если же человек спит достаточно, но на протяжении нескольких недель всё равно просыпается измотанным, постоянно хочет спать днём или имеет другие симптомы, лучше искать конкретную причину вместе с врачом, а не ждать, что всё пройдёт с окончанием осени.