Вправи для жіночого здоров'я: як розслабити таз і повернути тілу легкість

Здоров'я та легкість у жіночому тілі починаються з гнучкості та вільного кровообігу в ділянці таза. Малорухливий спосіб життя, сидіння за робочим столом і щоденний стрес непомітно створюють затиснутість у цій делікатній зоні.Фітнес-тренерка Катя Максименко поділилася м'яким комплексом вправ для жіночого здоров'я: він допомагає зняти напругу з кульшових суглобів, розслабити м'язи тазового дна та повернути природну свободу рухів.Сядьте на підлогу, зігнувши обидві ноги під кутом 90 градусів - одна нога попереду, інша збоку. Спирайтеся руками на підлогу за спиною або спереду. Спочатку підніміть вгору стопу задньої ноги, відриваючи гомілку від підлоги. Виконуйте рухи плавно та почергово.Станьте на коліна та розведіть їх якомога ширше, спираючись долонями на підлогу перед собою. Повільно відводьте таз назад до п'ят, а в нижній точці робіть м'які пружинисті або кругові рухи тазом.Ця вправа добре знімає напругу з тазу та комфортно розтягує внутрішню поверхню стегон.Займіть положення на четвереньках (долоні під плечима, коліна під стегнами). Тримаючи ногу зігнутою в коліні під кутом 90 градусів, підніміть її через бік вгору до рівня стегна. Затримайтеся на секунду у верхній точці та плавно опустіть назад.Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах, стопи поставте на підлогу, а долоні оніміть позаду себе. Відштовхніться руками та ногами й підніміть таз вгору, а потім плавно зміщуйте його назад у напрямку між долонями і повертайтеся вперед.На четвереньках з вдихом плавно прогніть спину вперек і підніміть голову та куприк вгору. На видиху округліть спину, виштовхуючи лопатки вгору та опускаючи голову вниз.