Сором як непрочитане повідомлення: три кроки, щоб прожити його, а не втекти

Клінічна психологиня Богдана Валігура пояснила, чому тікати від сорому не можна: непрожита емоція нікуди не зникає, а лише накопичується й пізніше «вистрілює» роздратуванням і перевантаженням. Про три кроки, які допомагають прожити це почуття, вона розповіла у студії «Шелтер Життя».

Що робити одразу після ситуації

Коли людина вже відчула сором, головне — не замикатися в собі. «Найголовніше тут — не ізолюватися і визнати, що я відчуваю сором», — наголошує психологиня. За її словами, у стані емоційної напруги багато хто намагається дистанціюватися від переживань.

«Хтось вживає психоактивні речовини, хтось снодійне, хтось просто переключається і починає багато працювати. І так емоція не проживається», — пояснила Валігура.

Емоція як непрочитане повідомлення

Непрожиту емоцію психологиня порівнює з повідомленням, яке залишилося непрочитаним. «Це як меседж, який ви не прочитали: він висить, і ви його нікуди не дінете», — пояснює вона.

Валігура наводить приклад із месенджером: коли заходиш у Telegram і бачиш 30 непрочитаних повідомлень, одразу з'являється роздратування. «Так само відбувається, якщо ми не проживаємо емоції: ми в якийсь момент стаємо просто роздратовані, перенавантажені й не можемо давати раду з повсякденними тригерами», — каже психологиня.

Три кроки, щоб прожити сором

Крок 1. Визнати свій сором

Перший крок — чесно сказати собі, що саме зараз вам соромно, замість того щоб одразу відштовхувати це відчуття. Таке просте називання емоції вже запускає процес її проживання.

Крок 2. Звернути увагу на тіло

Сором завжди проявляється фізично: людині хочеться зменшитися, опустити очі, сховатися або взагалі зникнути. За цими тілесними реакціями можна точніше зрозуміти власний емоційний стан.

Психологиня зауважує, що багатьом розпізнавати емоції складно, адже в дитинстві їх не вчили називати власні почуття. Тому в терапії інколи спочатку вчаться помічати саме тілесні реакції.

Крок 3. Зрозуміти, про що сором

Третій крок — з'ясувати, яку потребу сигналізує сором. «Меседж каже нам про щось. Він хоче донести якусь інформацію. Тобі соромно — про що цей сором? Наприклад, мені соромно, що я не на фронті», — наводить приклад Валігура.

Як зрозуміти, що емоція «не прожита»

Найпомітніші ознаки накопичених емоцій — постійне роздратування, відчуття перевантаження та нездатність справлятися з дрібними щоденними тригерами. Якщо це відгукується, варто почати з першого кроку: назвати, що саме ви зараз відчуваєте.

Богдана Валігура — клінічна психологиня та магістр психології, у практиці використовує методи когнітивно-поведінкової терапії (КПТ), діалектико-поведінкової терапії (ДБТ), терапії, сфокусованої на співчутті (CFT), та EMDR-терапії. Спеціалізується на роботі з психічними розладами — як діагностованими, так і тими, що людина лише підозрює в себе.