2300 шагов в день достаточно для сердца: норма 10 тысяч оказалась мифом

Правило о 10 тысячах шагов в день до сих пор считают золотым стандартом здорового образа жизни. Однако медицинского обоснования под этой цифрой на самом деле нет — она появилась благодаря рекламной кампании японского производителя шагомеров.

Прибор, в названии которого была зашита эта круглая цифра, выпустили еще в 1960-х годах. Число выбрали не потому, что его посоветовали врачи, а потому, что оно было удобным и легко запоминающимся. За десятилетия миф настолько закрепился, что его до сих пор повторяют в фитнес-приложениях и смарт-часах.

Откуда взялась норма 10 тысяч шагов

Маркетинговый миф превратился в стандарт без участия медиков. Современные исследования показывают, что для здоровья сердца и долголетия достаточно значительно меньшего количества шагов, а польза от движения начинается намного раньше заветной «десятки».

Сколько шагов на самом деле достаточно для сердца

По данным, которые приводит издание «На пенсии», даже 2300 шагов в день уже дают ощутимый защитный эффект для сердечно-сосудистой системы. Это примерно 15–20 минут неспешной ходьбы — планка, доступная людям любого возраста.

Больше шагов — не значит впустую: каждая дополнительная порция активности продолжает снижать риск сердечно-сосудистых болезней и преждевременной смерти. Однако стартовать можно не с десяти тысяч, а с гораздо более скромных цифр.

Как начать ходить больше уже сегодня

Самый простой способ — добавлять движение постепенно: выходить на одну остановку раньше, подниматься по лестнице вместо лифта или делать короткую прогулку после обеда.

Такие мелкие привычки быстро накапливаются. И если десять тысяч шагов многим казались недостижимыми, то две-три тысячи — это реальная цель, с которой можно начать без чрезмерных усилий.

Новую норму ходьбы для здорового сердца обнародовало издание «На пенсии» со ссылкой на современные научные данные.