Как понять, что у тебя депрессия: 9 тревожных признаков

Депрессия не всегда проявляется длительной грустью или подавленным настроением. Иногда ее признаками становятся изменения аппетита, проблемы со сном, раздражительность или потеря интереса к любимым занятиям. Психиатр Саманта Бордман объяснила, на какие сигналы стоит обратить внимание и что может помочь улучшить самочувствие, пишет портал Today.

Депрессия может развиваться постепенно, а ее первые проявления не всегда заметны самому человеку. По словам Саманты Бордман, психиатра из Нью-Йорка, иногда изменения раньше замечают окружающие.

"Иногда ты узнаешь об этом последним", – рассказала врач. Она добавила, что друзья и близкие могут осознать, что с человеком что-то происходит, раньше, чем он сам.

По данным Gallup, почти каждый пятый взрослый в США – 19% – сообщает, что сейчас страдает депрессией или проходит лечение от нее. Этот показатель приближается к историческому максимуму, а уровень депрессии среди молодых людей, как отмечается, резко вырос.

Одним из основных симптомов депрессии является подавленное настроение, которое длится две недели или дольше и мешает повседневной жизни. В то же время Бордман предостерегает от поспешных выводов: отдельный симптом еще не означает, что у человека депрессия. Важно учитывать совокупность проявлений и заметные изменения в привычном поведении.

"Нужно быть очень осторожным, чтобы не навесить на что-то ярлык и не сказать: "Вот кто я, вот что у меня есть"", – подчеркнула психиатр.

Девять малозаметных признаков депрессии

1. Изменение аппетита

Человек может начать есть больше или меньше, чем обычно. Бордман советует обращать внимание на то, не начали ли вы пропускать приемы пищи или забывать о еде.

2. Изменение режима сна

Тревожным сигналом может быть как чрезмерный сон, так и трудности с засыпанием. Например, человек, который раньше без проблем спал восемь часов в сутки, вдруг начинает плохо спать или проводит в постели значительно больше времени, чем обычно.

3. Потеря интереса к любимым занятиям

Если дела, которые раньше доставляли удовольствие, больше не вызывают радости, это может быть признаком ангедонии – потери способности испытывать удовольствие.

По словам Бордман, человек может отказаться даже от мероприятия, на которое раньше с удовольствием согласился бы. Например, не захотеть пойти на концерт любимого исполнителя, хотя билеты уже куплены.

Психиатр отмечает, что такое изменение сложно заметить, ведь речь идет не о появлении нового поведения, а об исчезновении привычного интереса. Иногда это первыми замечают друзья или родственники.

4. Социальная изоляция

Еще один сигнал – человек начинает отдаляться от друзей и семьи, отменяет встречи или избегает общения. Бордман называет такое поведение важным предупреждающим признаком.

5. Раздражительность

Депрессия может проявляться не только грустью. Человек также может чаще испытывать раздражение, разочарование, нервозность или внутреннее возбуждение.

6. Проблемы с концентрацией

Если привычные рабочие задачи вдруг начинают требовать значительно больше времени и усилий, стоит обратить на это внимание.

Бордман приводит пример с рабочей перепиской: то, на что раньше хватало десяти минут, может занимать целый час.

7. Пренебрежение уходом за собой

Изменения могут касаться и внешнего вида. Если человек, который раньше уделял внимание прическе, ногтям и личной гигиене, вдруг перестает это делать, такое поведение может быть поводом присмотреться к его самочувствию.

"Происходит изменение в их представлении о мире", – отмечает психиатр.

8. Изменение осанки и замедление движений

По словам Бордмана, иногда люди с депрессивными симптомами начинают больше сутулиться, словно сворачиваются в себя. Также могут замедляться движения, а голос становится тише, а речь – медленнее.

9. Зацикливание на негативных мыслях

Еще один возможный признак – постоянное возвращение к неприятным событиям и повторение одних и тех же вопросов в собственных мыслях: почему это произошло, что пошло не так и почему человек чувствует себя именно так.

Бордман предупреждает, что подобные размышления могут стать путем к депрессии. Человек как будто попадает в замкнутый круг негативных мыслей и не может перейти к поиску выхода из ситуации.

Что может помочь улучшить самочувствие

По словам Бордман, депрессию лечат с помощью психотерапии и лекарств. В то же время некоторые повседневные действия могут помочь поддержать психологическое благополучие.

Психиатр обращает внимание на то, что при ухудшении настроения люди часто стремятся уединиться, отказываются от планов и сокращают общение. Однако именно в такие моменты может быть полезно действовать вопреки этому желанию.

Прогулки на свежем воздухе. Бордман советует выходить на улицу даже тогда, когда нет особого желания. По ее словам, пребывание на природе может помочь снизить стресс, а движение на свежем воздухе в компании другого человека – стать дополнительной поддержкой.

"Даже когда мне не хочется, когда идет дождь, я хожу пешком", – рассказала врач.

Помощь другим. Еще один способ переключить внимание – сделать что-то полезное для других людей. Бордман иногда рекомендует пациентам волонтерство, которое может дать ощущение вовлеченности, контроля над определенным делом и вклада в что-то за пределами собственных переживаний.

Попытка посмотреть на ситуацию со стороны. Психиатр советует не зацикливаться только на собственных мыслях, а попробовать оценить обстоятельства с другой точки зрения. Для этого можно спросить себя, какой совет вы дали бы другу в подобной ситуации, как восприняли бы его через месяц или два или как описал бы его сторонний наблюдатель.

Бордман подчеркивает, что депрессивные состояния могут быть эпизодическими – появляться и проходить. Поэтому важно замечать изменения в собственном самочувствии, не ставить себе диагноз по отдельным признакам и обращаться за профессиональной помощью, если симптомы продолжаются или мешают повседневной жизни.