Чому після тривог не настає спокій: Комаровський назвав 4 простих кроки, як відновити сили

Тиша після тривалого напруження не завжди приносить полегшення. Інколи саме тоді, коли повітряні тривоги на якийсь час стихають, люди раптом почуваються гірше, ніж під час небезпеки. Відомий педіатр і телеведучий Євген Комаровський пояснив, чому так відбувається і що з цим робити, в ексклюзивному інтерв'ю.

Під час тривалих атак людина здатна триматися, працювати й виглядати цілком нормально. Проте напруження нікуди не зникає, а накопичується всередині. Коли небезпека відступає, накопичена втома навалюється раптово — саме тому затишшя інколи відчувається як повне виснаження.

Чому організм реагує саме так

Відповідь — у роботі нервової системи та гормонах. Під впливом стресу змінюється діяльність префронтальної кори та лімбічної системи мозку, а ключову роль відіграє кортизол. Спершу організм живе з високим і дедалі вищим рівнем цього гормону, потім показник різко падає — і настає фаза адаптації, коли сили добігають кінця.

Комаровський нагадує: кортизол виробляють надниркові залози, і в здорової людини його рівень найвищий зранку після пробудження, а до ночі поступово знижується. Кожна тривожна новина викидає в кров порцію адреналіну, проте людина здебільшого сидить нерухомо зі смартфоном у руках і нічого з цим не робить.

Це давній механізм, який природа створила для порятунку: адреналін готував організм до руху, щоб уникнути небезпеки. Якщо цієї розрядки немає, гормон лишається «без виходу» і працює проти людини.

Чотири кроки, щоб повернутися до тями

Перша й головна порада лікаря — фізична активність. Підійдуть прогулянки, хатні справи, робота на свіжому повітрі чи тренування в спортзалі. Ще краще поєднати рух із допомогою іншим: принести воду літнім сусідам, допомогти з дровами, розвантаженням речей чи генератором. Так людина не лише витрачає зайву енергію, а й відчуває власну корисність.

Другий крок — живе спілкування. Комаровський радить частіше говорити з дітьми, рідними та друзями, і за можливості бачитися наживо, а не лише переписуватися. Третя порада — дозувати новини: не відмовлятися від інформації повністю, але й не перечитувати одну й ту саму новину знову і знову, а також вимкнути частину сповіщень. Переключитися допоможуть сторінки про тварин, живопис чи кіно.

Коли потрібен фахівець

Якщо тривога, безсоння чи апатія не минають тижнями й заважають жити, Комаровський радить звернутися до лікаря або психолога. Фахівець допоможе розібратися, чому організм «застряг» у стані стресу, і підбере потрібну допомогу, а не звичайну самодопомогу.