Как подготовиться к переходу на зимнее время: простые советы

Переход на зимнее время может оказывать влияние на привычный режим сна, самочувствие и работоспособность. Чтобы легче адаптироваться к изменению времени, следует заранее позаботиться о полноценном отдыхе, сбалансированном питании и физической активности. Терапевтка Наталья Гордиенко объяснила, как поддержать организм в этот период и почему важно не отказываться от прогулок даже в пасмурные дни.

Переход на зимнее время – когда переводим стрелки

В 2026 году Украина переходит на зимнее время в ночь на воскресенье, 25 октября. В четыре часа утра стрелки часов нужно будет перевести на один час назад — на третий.

Благодаря этому в ночь перехода можно будет поспать на час подольше. На смартфонах, компьютерах и других устройствах с автоматическим обновлением времени изменение обычно происходит самостоятельно. Механические часы и устройства без автоматической настройки необходимо перевести вручную.

Как подготовиться к переходу на зимнее время.

По словам Гордиенко, организму нужно определенное время, чтобы приспособиться к новому режиму. На адаптацию может уйти примерно неделя или полторы. В то же время врач отмечает, что в осенне-зимний период следует обращать внимание не только на изменение времени, но и на недостаток дневного света.

- Человек привыкает ко всему, но требуется срок, время на приспособление. Это неделя-полторы, и мы привыкаем и спать раньше, и к темноте", — объяснила Наталья Гордиенко.

Чтобы поддержать организм, специалист советует соблюдать несколько базовых правил.

• Полноценно спите. Взрослым следует ориентироваться на 7–9 часов сна в сутки. Старайтесь ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время, а вечером создавайте условия для спокойного отдыха.
• Следите за питанием. Регулярное и сбалансированное питание помогает поддерживать обычный режим дня. Не стоит компенсировать усталость избыточным количеством кофе или пропускать основные приемы пищи.
• Оставайтесь физически активными. Не обязательно посещать спортзал или выполнять сложные упражнения. Можно выбрать ходьбу, легкую зарядку, танцы или другой вид активности, доставляющий удовольствие.
• Больше гуляйте по свежему воздуху. Даже когда на улице пасмурно, прогулки помогают разнообразить день и поддерживать физическую активность. По возможности выходите во двор в светлую часть суток.

– Мы должны себя сами защищать. Что это может быть? Спать не менее 7–8 часов, правильно питаться, заниматься какой-то двигательницей и обязательно ходить гулять, несмотря на темноту, — подчеркнула терапевт.

Если после перехода на зимнее время ухудшается самочувствие или обостряются хронические заболевания, следует обратиться к врачу. Не следует объяснять все симптомы только изменением времени и самостоятельно изменять назначенное лечение.

За сколько начинать подготовку к переходу на зимнее время

Начать адаптацию можно за несколько дней до перевода часов. Если ваш режим позволяет, постепенно смещайте время отхода ко сну и пробуждению на 10–15 минут, чтобы смена не была резкой. В то же время не стоит намеренно сокращать продолжительность сна.

В первые дни после перехода на зимнее время старайтесь соблюдать привычный распорядок, находить время для прогулок и не перегружать себя, если чувствуете усталость.

Особое внимание следует уделить эмоциональному состоянию. В холодное время года световой день укорачивается, а возможностей проводить время на улице часто становится меньше. Физическая активность может являться одним из способов поддерживать хорошее самочувствие.

К примеру, скандинавская ходьба сочетает прогулку с умеренной физической нагрузкой. Однако подойдет любой безопасный вид активности, отвечающий физическим возможностям человека. Главное – регулярность и удовольствие от занятий.

Таким образом, подготовка к переходу на зимнее время не требует сложных мер. Полноценный сон, сбалансированное питание, прогулки и умеренная физическая активность помогут поддержать привычный режим и приспособиться к сезонным изменениям.