Просыпаетесь в три часа ночи и не можете заснуть: психолог предупредила о ловушке

Пробуждение посреди ночи не обязательно свидетельствует о проблемах со сном. Однако стресс и тревога могут мешать снова заснуть, заставляя человека сосредотачиваться на негативных мыслях и воспринимать повседневные трудности гораздо острее.

Испанский психолог Сильвия Северино объяснила, почему ночью проблемы могут казаться непреодолимыми и почему в такое время не стоит торопиться с выводами, сообщает испанское издание El Español.

Почему после пробуждения посреди ночи трудно снова заснуть

По словам Северино, кратковременные пробуждения между циклами сна, в частности ранним утром, являются нормальным явлением. Проблемы начинаются тогда, когда человек не может снова заснуть из-за эмоционального напряжения и постоянных переживаний.

В видео, опубликованном в TikTok, психолог объяснила, что стресс и тревога могут превратить обычное ночное пробуждение в длительный период беспокойства. Вместо отдыха человек начинает прокручивать в голове проблемы и представлять себе негативные сценарии.

Усталость и тревожность могут усиливать друг друга. Из-за этого повседневные трудности ночью иногда кажутся гораздо серьезнее, чем днем.

Почему психолог советует не принимать важных решений в три часа ночи

Северино подчеркивает, что ночные мысли не стоит воспринимать как окончательную истину. В это время мозг находится в переходном состоянии между сном и бодрствованием, поэтому человеку может быть сложнее объективно оценивать свои переживания.

Психолог советует не принимать важных решений и не делать поспешных выводов, если вы проснулись посреди ночи и начали волноваться из-за какой-то ситуации.

"Не воспринимайте то, что вы думаете в этот час, как абсолютную истину", – советует специалист.

По её словам, после отдыха и восстановления способности объективно оценивать ситуацию восприятие проблемы может измениться. То, что в три часа ночи кажется катастрофой, к десяти утра может выглядеть совсем иначе.

Сколько спят взрослые в Испании и как стресс влияет на отдых

Проблемы со сном могут быть частью более широкой проблемы. По данным опроса компании Unobravo, проведенного среди 1500 взрослых в Испании, участники в среднем спят 6,7 часа в сутки. Это меньше семи часов, рекомендованных для взрослых.

Результаты опроса показывают, что более семи часов спят лишь 47% участников, тогда как 9% не дотягивают даже до пяти часов сна.

Среди факторов, которые могут мешать полноценному отдыху, называют стресс, использование мобильного телефона перед сном, кофеин, шум и тяжелую пищу.

В опросе также выявили различия между мужчинами и женщинами. По приведенным данным, женщины теряют около 400 часов сна в год – примерно 57 ночей. У мужчин этот показатель составляет 313 часов, или около 45 ночей.

Как улучшить сон и снизить эмоциональное напряжение

Психолог Франсиско Ривера Руфете подчеркивает, что здоровые привычки сна важны для физического и психического восстановления.

Среди рекомендаций специалиста – придерживаться регулярного графика сна, сокращать время, проводимое перед экраном перед сном, и создавать комфортные условия для отдыха.

По словам Риверы Руфете, качественный сон помогает поддерживать эмоциональное равновесие, концентрацию и способность справляться со стрессом.