Недосип підвищує тиск та посилює відчуття голоду: як сон впливає на серце

Повноцінний нічний відпочинок потрібен не лише для гарного самопочуття та енергії протягом дня. Від якості сну значною мірою залежить і здоров'я серця.Кардіологи пояснили, як регулярне недосипання впливає на артеріальний тиск, рівень цукру в крові та обмін речовин, а також чому деякі порушення сну не варто залишати без уваги, пише Prevention.Сон відіграє значну роль у роботі серцево-судинної системи. Під час нічного відпочинку організм відновлюється, а нервова система переходить у режим спокою. Якщо людина регулярно недосипає, організм не встигає повноцінно відновитися. Це може сприяти підвищенню артеріального тиску, запальним процесам і порушенням обміну речовин.Кардіолог Джона Д. Гаррі з медичного центру Vanderbilt Health наголошує, що сон настільки важливий для серця, що Американська асоціація серця включила його до переліку восьми основних складових серцевого здоров'я.У нормі вночі артеріальний тиск знижується, даючи судинам можливість відпочити. Однак через нестачу сну організм може залишатися в стані підвищеної активності."Це може збільшувати вироблення гормонів стресу, прискорювати серцебиття та спричиняти звуження кровоносних судин, що може призвести до підвищення артеріального тиску", - пояснює доктор Гаррі.Недосипання впливає на гормони, які регулюють апетит і відчуття ситості. Через це людина може частіше відчувати голод, хотіти калорійної їжі та переїдати. До того ж утома зменшує бажання займатися фізичною активністю.Поганий сон може погіршувати чутливість клітин до інсуліну - гормону, який допомагає організму використовувати глюкозу. Також змінюється рівень кортизолу, що впливає на концентрацію цукру в крові. У перспективі це може сприяти розвитку інсулінорезистентності та діабету 2 типу, який підвищує ризик серцевих захворювань.Постійні труднощі із засинанням або часті нічні пробудження призводять до хронічного недосипання. З часом це може сприяти підвищенню тиску та набору ваги, створюючи додаткове навантаження на серце.Обструктивне апное - це стан, за якого під час сну дихання періодично зупиняється і відновлюється. Через це знижується рівень кисню в крові, активується реакція організму на стрес, частішає серцебиття та підвищується тиск. Без належного лікування це може негативно впливати на судини.Фахівці радять дотримуватися стабільного графіка засинання та пробудження, підтримувати в спальні тишу й комфортну прохолодну температуру. Також варто відмовитися від гаджетів щонайменше за 30 хвилин до сну, не вживати перед відпочинком алкоголь і важку їжу, а каву залишити для першої половини дня.Не менш важливі регулярна фізична активність і збалансоване харчування. Якщо проблеми зі сном повторюються або є підозра на апное, варто звернутися до лікаря. Своєчасне з'ясування причини допоможе подбати не лише про якість нічного відпочинку, а й про здоров'я серця.