От какой привычки отказаться вечером, чтобы утром встать бодрым

Чтобы на следующий день просыпаться бодрыми и иметь больше энергии, важно не только соблюдать режим сна, но и правильно проводить последний час перед отдыхом. Эксперты советуют отказаться от привычки листать ленту соцсетей, просматривать новости или отвечать на рабочие сообщения перед сном.Вместо этого стоит ввести простой вечерний ритуал, который поможет мозгу расслабиться, а организму - подготовиться к полноценному восстановлению, пишет EatingWell.Одна из самых полезных привычек для повышения энергии на следующий день – отказаться от экранов за 30-60 минут до сна. Это значит не пользоваться смартфоном, планшетом, компьютером и даже не смотреть телевизор."Свет от планшетов, телефонов и телевизоров может подавлять высвобождение мелатонина", – объясняет врач Дэниел Келлман.Когда выработка этого гормона нарушается, человеку сложнее уснуть, а качество ночного отдыха ухудшается. В результате утром можно чувствовать усталость даже после достаточного количества часов сна. Специалисты советуют сделать последний час дня более спокойным. Вместо просмотра новостей и социальных сетей можно почитать бумажную книгу, помедитировать или записать мнения в дневнике.Психолог Мэтт Гловяк рекомендует перед сном уделить несколько минут записи дел, которые нужно выполнить на следующий день, и мыслей, не дающих покоя."Записывание этих мыслей на бумаге создает психологическое чувство завершенности, уменьшает навязчивые размышления и способствует более глубокому, восстанавливающему сну", - объясняет эксперт.Также специалисты советуют придерживаться стабильного графика отдыха, ложиться и просыпаться примерно в одно время, а утром в течение часа выходить на дневной свет.Не менее важны регулярная физическая активность и умеренное употребление алкоголя. Хотя спиртное может помочь быстрее уснуть, оно ухудшает качество сна и не дает организму полноценно восстановиться.